Редактирано от д -р Стефано Казали
Подобряване на контрактилната ефективност на миокарда
Брадикардия в покой
Намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане
По -добра толерантност към физическо натоварване
Подобряване на дихателната функция
Увеличаване на мускулната маса и първи тип мускулни влакна (червени, аеробни)
Намаляване на мастната маса
Повишен максимален разход на кислород (VO2mac)
Повишен метаболизъм в покой
Доброволен самоконтрол на енергийния прием и по-голяма консумация на сложни въглехидрати и диетични фибри
Намаляване на склонността към хипергликемия
Повишена базална скорост на метаболизма
Активиране на кафява мастна тъкан (повишена термогенеза)
Загуба на телесно тегло (по -малко мастна маса, по -чиста маса)
Намаляване на плазмените липидни нива (по -малко триглицериди, по -малко общ холестерол, по -малко LDL холестерол)
Повишен HDL холестерол
Подобряване на нервно-ендокринната регулация (повишаване: адреналин, норадреналин, GH, глюкагон, ренин активност, TSH, ACTH, бета-ендорфини
Намален риск от остеопороза
Намален тромботичен риск
Подобряване на тревожността и депресията
Подобряване на усещането за благополучие
Без твърд алкохол
»Двигателна програма
Общо възстановяване - (продължителност 4-6 седмици; честота: ежедневно)
Общи загряващи упражнения и упражнения за разтягане:
15-20 мин.
Упражнения с телесно тегло:
серия от 2-4 минути, повторена 3-5 пъти, разпръсната с 30 ""-1 "освежаване, ежедневен ангажимент за 2-4 седмици.
Упражнения с малки инструменти:
бухалки, гири, медицинска топка и др.
комплекти от 2-4 минути, повторени 3-5 пъти, с 1 кг тежести. до 5 кг., разпръснати с 1 "освежаване, ежедневен ангажимент за 2-4 седмици.
Охлаждащи упражнения:
10-15 мин.
Аеробна физическа активност - (продължителност 6-12 месеца; честота: три до шест дни в седмицата)
Общи загряващи упражнения и упражнения за разтягане и телесно тегло:
15-20 мин.
Аеробни дейности:
От 15 до 60 минути на сесия, на стъпки от 5 минути. на седмица, при интензитет, равен на 50-70% от теоретичната максимална сърдечна честота.
Охлаждащи упражнения:
15-20 мин.
Спортна практика - (неограничена продължителност; честота. 3 до 6 дни в седмицата)
Упражнения за разтягане и тегло:
15-20 мин.
Физическа активност за издръжливост (бягане, плуване, колоездене и др.):
20-30 минути
Специфична спортна дейност (отборни игри, тенис, голф и др.):
30-60 минути
Други статии на тема „Ползите и рисковете от физическата активност при„ затлъстяване “
- Упражнения и затлъстяване
- Спортна активност и затлъстяване
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Затлъстелият субект и физическата активност
- Аеробни упражнения и затлъстяване