Вижте също: добавки ZMA
ZMA (цинков монометионин аспартат и магнезиев аспартат) е добавка, използвана от много културисти и спортисти за стимулиране на производството на тестостерон и IGF-1. Всяка капсула ZMA съдържа специална комбинация от цинк, магнезий и витамин В6 или пиридоксин. Двата минерала присъстват в тяхната най-бионалична форма (цинк-мониометионин и цинк-магнезиев аспартат).
Трите съставки на ZMA играят водеща биологична роля и сред тях магнезият несъмнено е един от най -дефицитните минерали в типичната диета на индустриално развитите страни.
Интензивната физическа активност е придружена от повишена нужда от витамини и минерали, която не винаги се компенсира от адекватното хранене. В нашата статия, посветена на витаминните добавки, видяхме колко е важно да се направи правилния избор на храна, за да се задоволят минималните нужди от тези хранителни вещества . Когато не е възможно да се спазва „100% правилна диета“, хранителните добавки са ценна помощ за спортуващи и заседнали хора. Следователно ZMA е полезен продукт за повечето хора, като се има предвид, че около 50% от населението на САЩ не консумира достатъчно магнезий с диетата. Подобен аргумент може да се направи и с цинк (особено за вегетарианци), докато нивата на прием на пиридоксин обикновено са повече от достатъчни за покриване на нуждите от този витамин.
Цинк магнезий и витамин В6
Добавките на основата на ZMA съдържат трите микроелемента в много точна пропорция: съдържанието на цинк обикновено варира от 20 до 30 mg, това на магнезий от 400 до 500 mg, докато това на витамин В6 е около 10 mg (тези стойности отразяват тези от препоръчителния дневен прием, въз основа на данните, предоставени от компанията, която притежава патента). ZMA не трябва да се приема заедно с добавки или храни, съдържащи източници на калций (този минерал има тенденция да инхибира усвояването на цинк, магнезий и желязо).
Приемът на ZMA трябва да се извършва преди лягане и на гладно.По този начин се опитваме да увеличим максимално стимула върху секрецията на GH, който достига своя връх през първите часове на нощната почивка и се благоприятства от гладуване (вж. растежен хормон).
Проучване от 1999 г. наблюдава футболистите през осем седмици на пролетни тренировки. Групата, приемала редовно ZMA, показа значителни подобрения в силата, мускулната маса, нивата на свободния тестостерон (до 30%) и IGF-1. Трябва обаче да се подчертае, че това проучване е финансирано и популяризирано от същата компания, която притежава патента ZMA.
През 2004 г. ново изследване установи, че ZMA не е в състояние да повлияе на силата и нивата на хормоните; обаче по време на изследването изследователите успяха да оценят по -ниския мускулен катаболизъм. Следователно същите учени аргументират необходимостта от допълнителни изследвания, за да се установи реалната ефективност на ZMA:
Точката на ситуацията
ZMA несъмнено е интересна добавка, която заслужава дължимото внимание. Някои от предположенията, на които се основава, са научно обосновани и полезността на добавката от цинк и особено магнезий е призната от много лекари. Надеждата да повишите нивата на тестостерон с 30% с проста добавка обаче е много оптимистична. От този момент от гледна точка, ZMA няма какво да завижда, за добро или за лошо, на всички онези добавки, като Tribulus terrestris, които обещават значително да подобрят производството на ендогенен тестостерон, без да могат да спазят обещаното.
И накрая, не забравяйте, че превишаването на препоръчителните дози за прием, с надеждата за допълнително подобряване на предполагаемите анаболни характеристики на ZMA, е погрешно отношение, контрапродуктивно и опасно за здравето.
Приложение
ЦИНК: той се съдържа в добри количества в стриди, пшенични зародиши, говеждо месо, пълнозърнести храни и черен дроб. Наличието на цинк в растителните храни се усвоява трудно поради едновременното присъствие на фибри и фитати. Дневни изисквания: 10-15 mg за мъже, 7-9 за жени
ЦИНК В ХРАНИТЕ:
МАГНЕЗИЙ В ХРАНИТЕ:
СЪДЪРЖАНИЕ В МАГНЕЗИЯ
ЕЖЕДНЕВНА НУЖДА: 6 mg / kg (450 mg / ден за човек от 75 kg)
