Средиземноморска диета например 2400 калории

Закуска: 356 килокалории

количество (g) протеин (g) липиди (g) въглехидрати (g) Калории (ккал) холестерол (mg) желязо (mg) калций (mg) МЛЯКО пълномаслено мляко 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 захар 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ХЛЯБ И ДЖЕМ хляб 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 мармалад 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 ОБЩА СУМА 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

закуски: 119 килокалории

количество (g) протеин (g) липиди (g) въглехидрати (g) Калории (ккал) холестерол (mg) желязо (mg) калций (mg) АНТИМЕРИДИАНА солени крекери 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ПОСЛЕДНО пълно кисело мляко 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 царевични люспи 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 ОБЩА СУМА 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Обяд: 948 килокалории

количество (g) протеин (g) липиди (g) въглехидрати (g) Калории (ккал) холестерол (mg) желязо (mg) калций (mg) ПАСТА С МЕСЕН сос макарони 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 месо 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 обелени 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 пармезан 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 мирише - q.s. Картофи 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Хляб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Екстра върджин зехтин 15 0,0 15,0 0,0 135 Мандарини 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 ОБЩА СУМА 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Вечеря: 831 килокалории

количество (g) протеин (g) липиди (g) въглехидрати (g) Калории (ккал) холестерол (mg) желязо (mg) калций (mg) ЗЕЛЕНЧУКОВА СУПА паста 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 зеленчуци 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 мирише q.s. Пържола 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 МЕШАНА САЛАТА салата 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 репичка 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Хляб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Екстра върджин зехтин 20 0,0 20,0 0,0 180 Хаки 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 ОБЩА СУМА 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Дневен прием на калории: 2373 килокалории

протеин (g) липиди (g) въглехидрати (g) Калории (ккал) холестерол (mg) желязо (mg) калций (mg) обща закуска 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 пълна сутрешна закуска 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 общ обяд 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 обща следобедна закуска 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 обща вечеря 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ОБЩО УМРЕ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета