Диета от 1800 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 250 гр Захар 10 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 25 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Киви 80 гр

ОБЕД

Варен ориз 80 гр Настърган пармезан 30 g Домати 200 гр Риба тон в отцедено масло 60 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 100 гр Пържола от риба меч (на скара) 150 гр Зехтин 10 гр Спанак 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1800 ккал Протеини 92 гр 20 Дебел 60 гр 30 Въглехидрати 240 гр 50 Фибри 26 g Алкохол 0 Желязо 16 mg Футбол 1135 mg холестерол 200 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Кафелат от пълномаслено мляко + кафе 250 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 20 g

ЗАКУСКА

Нискомаслено кисело мляко с плодове 130 гр Киви 80 гр

ОБЕД

Тестени изделия 100 гр Домати 150 гр Настърган пармезан 20 g Зехтин 10 гр Сьомга пържола на скара 50 гр

ЗАКУСКА

Розов грейпфрут 300 гр Сладки бадеми 10 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 100 гр Патладжан на скара 150 гр Свински пържоли в бяло вино 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1833 ккал Протеини 94 гр 20 Дебел 54 гр 26 Въглехидрати 251 гр 51 Фибри 38 гр Алкохол 5 гр 2 Желязо 17 mg Футбол 980 mg холестерол 190 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

портокалов сок 250 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Мармалад 20 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр

ОБЕД

картофени ньоки 200 гр Настърган пармезан 30 g Домати за салата 200 гр Зехтин 10 гр Подметка в тиган с капка масло 100 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от маслини 120 гр Бресаола 50 гр Моркови 150 гр Зехтин 10 гр Киви 100 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1800 ккал Протеини 80 гр 18 Дебел 55 гр 28 Въглехидрати 263 гр 55 Фибри 30 g Алкохол 0 g Желязо 15,27 mg Футбол 961 mg холестерол 148 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Бисквити за закуска 50 гр Сушени орехи 10 гр

ЗАКУСКА

Екстра тъмен шоколад 50 гр

ОБЕД

Пълнозърнест хляб 120 гр Говеждо, постно месо на скара или варено 100 гр Зехтин 10 гр Тиквички 300 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр

ВЕЧЕРЯ

Нови картофи 300 гр Зехтин 10 гр Пълнозърнести хляб 40 гр Пуйка, варени или печени гърди 100 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1817 ккал Протеини 89 гр 20 Дебел 64 гр 30 Въглехидрати 237 гр 50 Фибри 24 g Алкохол 0 g Желязо 16,24 mg Футбол 742 mg холестерол 222 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета