Засегнати основни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
В света на фитнеса често има тенденция да се изоставят или пренебрегват прасците и глезените, две части на тялото, които, намиращи се в долната част на крака, постоянно се припомнят чрез ежедневни жестове. Тези прости и полезни упражнения укрепват и подобряват мускулите на прасците и глезените, предотвратяват умората и дори леки наранявания (особено на глезените).
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: кормило, ez бар, постелка, фитбол, ластик
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
УПРАЖНЕНИЯ:
- Загряване с телесно тегло
- Повдигане на прасеца с 1 крак с гира
- Повдигане на седнало теле с Bar ez
- Телешко вдигане на дискове с bar ez
- Повдигнато изправено теле с гири и фитбол към стената
- Повдигнато прасец с 1 крак и фитбол към стената
- Кръгови колена Упражнения за укрепване на глезена с ластик