От Доктор Никола Саки - Автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -
Няколко проучвания сега показват как упражненията за вдигане на тежести, т.е. теглене и инерция, са ефективни за подобряване на бързите и експлозивни сили. Още в древни времена е било видяно как спортистите по вдигане на тежести са постигнали вълнуващи резултати в тестове за скок, спринт и тласък. Няколко сравнителни проучвания показват, че при тестове с вертикален скок резултатите на щангистите са по -добри от тези на спринтьорите, пауърлифтърите и силовите спортисти от различни дисциплини [Stone et al, McBride et al]. Резултатите от тези тестове се обясняват с факта, че щангистите са надарени с голямо ускорение на силата (експлозивна сила), т.е. способността да развият високи степени на сила за кратко време.
Този по -голям капацитет със сигурност се дава от методическото изпълнение на състезателните упражнения за хватка и инерция, тъй като другите подготвителни упражнения - като клекове и мъртва тяга - също се извършват рутинно от спортисти от други силови дисциплини. Тези специфични упражнения представляват предимството, което може се извършват само експлозивно, принуждавайки спортиста да развие високи ускорения на силата си. Тези ускорения позволяват на спортиста да се подобри в скокове и спринтове от място.В допълнение, внезапната промяна на посоката, която спортистът трябва да направи при спускане под щангата по време на фазата на клек отлично тренира реактивност и координация, което също е необходимо за спортистите. от всички дисциплини.
Ускорението към сила или експлозивна сила, обучени с резки и скокове, е един от основните компоненти на спортното състояние на различни спортове, като всички отборни спортове и всички спортове на ринга, без да се отчитат последиците, които има в много дисциплини на атлетиката като в скокове, хвърляния и тестове за скорост.
Тези последици правят тези упражнения незаменими в спортната подготовка на футболисти, ръгбисти, баскетболисти и волейболисти, както и очевидно всички, които се занимават с ринг спортове. Очевидно всяка от тези дисциплини трябва да използва тези упражнения по различен начин, като се вземе предвид видът и продължителността на техническите жестове, характерни за самата дисциплина.
Волейбол
Волейболистът трябва да развие надморската височина максимално. В този спорт е от съществено значение да скочите възможно най -високо за ограничен брой последователни скокове, тъй като действието във волейбола продължава няколко секунди и всеки скок (блок или забиване) е последвано от секунди, в които не се изисква експлозивност (приемане и повдигане). Следователно използването на олимпийските учения трябва да бъде насочено към развиване на максимална експлозивна сила за максимално издигане; поради това се препоръчва да се използват максимални и субмаксимални натоварвания при упражнения за клякане, дръпване и почистване.
Ринг спортове
Тези, които влизат на ринга, трябва да имат висока степен на експлозивна сила, за да удрят противника за период от продължителността на рунд, който варира от 2 до 5 минути в зависимост от дисциплината.Поради това олимпийските упражнения трябва да се извършват главно с натоварвания умерени и с висока скорост на изпълнение, с голям брой повторения, също с използване на кръгова тренировка и работа по време, за да се тренира устойчивост на експлозивна сила и бърза сила.изпълняват с използване на суб-максимални натоварвания; следователно, за по -добро адаптиране на спортните тренировки към техническите нужди е препоръчително да се работи при намалено натоварване, като по този начин се благоприятства скоростта. В този случай инерцията в изправено положение и простото достигане до гърдите в изправено положение (мощно почистване) са по -добре придадени, дори клякането без последващо разтягане на краката е ефективно упражнение за развитие на скорост и реактивност, полезни за спортист. на ринга.
Особено важна за играчите е експлозивната сила не само да стрелят, но и да устоят на контрастите с противниците. Действията на футбола като цяло имат умерена продължителност и затова олимпийските упражнения трябва да се изпълняват с под максимални натоварвания и с по-умерени натоварвания с нисък и среден брой повторения, за да се тренират максимална сила, скорост и стабилност на коленете. Също така в този случай упражненията, които са най -подходящи - тъй като се адаптират по -вярно към техническите жестове на играча - са инерцията в изправено положение, полуклек и чиста сила.
Ръгби
Ръгбистът трябва да има устойчивост на експлозивна сила поради последователността на игровите действия, характеризиращи се с висок контакт с противника. В този спорт способността за изпреварване на противниците е продиктувана от скоростта и способността да се ускоряват и да се противопоставят на борбите. Тези физически качества могат да бъдат обучавани чрез олимпийски упражнения, като се използват както пълните движения на импулса и импулса, така и пропедевтиката с мощни почиствания, захващания, експлозивни мъртва тяга и др., Като се използват както максимални натоварвания с малък брой повторения, така и средни натоварвания с по -голям брой повторения.
баскетбол
Баскетболът е спорт със смесени ангажименти, така че олимпийските упражнения трябва да се използват за подобряване на надморската височина - работа с субмаксимални и максимални натоварвания и ниски повторения - и издръжливост към бърза сила, работа с ниско натоварване и големи повторения. Повторения. Работата трябва да се развива и двете с пълни движения и с пропедевтиката, като захващане на мощността, рязкото и чистото захранване, за да се подобри реактивността от застой и скоростта.
Спортистите и по -общо всички практикуващи спортисти трябва да извършват тренировки, способни да подобрят атлетичните компоненти, необходими за развиване на максимална производителност в състезанията.
Много пъти, особено в случай на непрофесионални спортисти, които нямат възможност да бъдат последвани от атлетичен треньор, укрепващата дейност се извършва с невероятни мускулни тонизиращи машини, които в много случаи са абсолютно безполезни.Основни упражнения като олимпийските лифтове „излязоха от модата“, тъй като са твърде сложни за обяснение. Време е обаче да се върнем към важните неща; затова е време да вземем щангата обратно в ръце и да извършим резки и импулси, тъй като те са потвърдени, въпреки изминалите години и модата на момента, най -добрият инструмент за трениране на тялото по глобален начин. Големите печалби на експлозивна сила, които могат да бъдат получени, правят тези упражнения фундаментални в атлетическата подготовка на всички онези дисциплини, в които е важно бързо да се развият високи степени на сила, следователно във всички спортове, в които присъстват анаеробни компоненти.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Сравнение на якостта и характеристиките на мощността между повдигачи, олимични повдигачи и спринтьори. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Пиняти Е. сила и скорост. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Експлозивни упражнения и сила. Нация Сила Cond Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH et al. Връзки мощност и максимална сила по време на изпълнение на динамични и статични претеглени скокове. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. силови тренировки и упражнения за вдигане на тежести. SDS 2010.5.
