Под редакцията на д -р Лука Франзон
Започваме новата година с пътуване в миналото, за да преоткрием и може би някой да открие, една от най -великите личности, които бодибилдингът някога е познавал.
Винс Жиронда е роден на 9 ноември 1917 г. в Бронкс, Ню Йорк. Семейството му се премества в Лос Анджелис, когато каскадьорът му получава работата, предложена му в предстоящия филм за Бен Хур. Винс, очарован от работата на баща си, решава да тръгне по неговите стъпки, но след като видя снимка на Джон Гримек, осъзнава, че за да успее, той трябва да развие мускулната си маса. На 22 -годишна възраст Винс Жиронда започва да тренира под ръководството на братята на Истън, които по -късно го карат да работи като техен инструктор.През 1948 г. той открива собствена фитнес зала в Холивуд.
Винс беше известен треньор както на културисти, така и на телевизионни и филмови актьори, включително: Шер, Клинт Истууд, Дензъл Уошингтън, Джеймс Гарнър, Брайън Кийт, Томи Чонг (от Cheech & Chong) и Ерик Естрада. Сред културистите си спомняме Лари Скот, който спечели първия Мистър Олимпия през 1965 г., Джейк Щайнман, Лу Фериньо („Невероятният Хълк“), Франк Зейн и дори Арнолд Шварценегер. Успехът му като личен треньор беше такъв, че спечели прякора „Железният гуру“.
Винс Жиронда умира на 18 октомври 1997 г., точно преди 80 -ия си рожден ден.
Сред безбройните техники, използвани от Винс, 8 x 8 беше една от, ако не и неговата, любима тренировъчна стратегия, до такава степен, че той я описва със следните думи: „Имам ясно предпочитание към системата за набор и повторения. осем. Често се връщам към тази честна тренировка с висока интензивност, за да накарам напредналите културисти да имат максимален растеж на мускулни влакна за най -кратък период от време. "
Винс каза да избере три или четири упражнения за мускулна група и да направи осем серии от осем повторения за всяко едно. Между сетовете времето за възстановяване трябваше да бъде между 15 и 30 секунди. Обучението трябваше да включва два или три мускула. Въпреки значителното количество работа, като се има предвид много краткото време за възстановяване и времето за изпълнение, което трябваше да бъде 2 секунди за ексцентричната фаза и две за ексцентричната фаза, тренировъчната сесия продължи от 45 до 60 минути. Винс вече беше разбрал, че по -дълъг период от време ще съвпадне с увеличаването на секрецията на катаболни хормони и намаляването на секрецията на анаболни. Една от идеите му за това беше, че сесиите трябва да бъдат навременни и че трябва да се положат усилия да се намали времето, необходимо за обучение.
Жиронда твърди, че увеличаването на натоварването не е единственият начин за увеличаване на интензивността на натоварването. Въпреки че подкрепя добавянето на дискове към щангата, Винс твърди, че силовите тренировки не могат да бъдат отделени от правилната техника на изпълнение. Той обаче вярва, че големият обем тренировки, извършени за по -малко време, е по -ефективен.
„За да имате по -големи мускули, трябва да увеличите интензивността на работата, извършена в даден интервал от време. Това означава минимално възстановяване между комплектите. Продължи напред. "
Този, разработен от Винс Жиронда, със сигурност е метод с висока интензивност и добра техника за обучение на кардиореспираторната система (до такава степен, че първоначално може да ограничи нейното развитие). Всичко това е еквивалентно на висок EPOC и в същото време благоприятства развитието на дефиниция, мускулна хипертрофия и добра сърдечно -съдова и дихателна кондиция.
И накрая, поради забележителния инат, необходим за завършването на такава интензивна тренировка, 8x8 със сигурност също е добро упражнение за укрепване на характера и духа на жертвоприношение.
НЯКОИ ПРАВИЛА НА ГУРУ ОТНОСНО 8 X 8:
Винаги оставайте съсредоточени.
Не поставяйте гирите и / или щангата между една и друга серия.
Останете седнали до машината, докато не изпълните всички осем серии от осем повторения.
Няма възстановяване между едната и другата мускулна група. Между другото, за да следвате инструкциите, дадени относно ритъма, ще трябва да напуснете потенциалния си партньор за обучение и да тренирате сами.
Намалете натоварването, използвано за извършване на осем повторения с приблизително 40%, за да можете да изпълнявате всичките осем серии от осем повторения, като същевременно спазвате времето за възстановяване.
Задължително е да се използва един и същ товар за всичките осем серии. Ако забележите, че в четвъртата или петата серия вече не можете да изпълнявате осем повторения, това означава, че първоначалното натоварване е било твърде високо.
Използвайте го за цялото тяло или само за мускули с дефицит.
Винс винаги е имал склонност към 20 повторения в тренировките на прасеца.
ДЪСКАТА
Макар и излишно, все пак е добре да запомните, че това предложение не е карта за начинаещи и че са необходими поне две години опит на раменете, преди да се доближите до такива методи.
Последните думи на тази статия са свързани със заглавието, тоест те се опитват да се върнат към произхода. Казвам това, защото твърде много пъти виждате статии, представящи тренировки, които не са нищо повече от леки модификации на техники, родени преди 60 години. Поканата ми е да прочета какво са написали бащите на културизма, за да бъдем по -критични към тези, които пишат книги, обещавайки чудотворен мускулен растеж !!! Нека се върнем към тренировките, както някога се опитвахме да разберем, че петата същност на бодибилдинга е усилието и радостта да го изпробваме ... оставяйки други същности на други ..............! !!
"И когато ни попитат какво правим, можете да им отговорите: ПОМНЕМ." Рей Бредбъри
-nelle-carni-di-maiale.jpg)
