Докато съхранявах някои файлове в един от компютрите си, попаднах на програмата за обучение - от 08/03/2003 - която ще бъде илюстрирана в статията ... вероятно ще я запомните Антонио Шака собственик на Спортна фитнес зала в Катания, че го е използвал и че - според това, което казва - през тази година (първата, в която го обучих) е достигнал състояние на форма, до което никога не се е доближавал досега ... и със сигурност не е бил начинаещ или наивен !
Изминаха пет години, но виждайки „баналните и стереотипни“ (и често безполезни) карти - по мое лично мнение - които обикновено се предлагат в много спортни зали, но и в някои списания, се съмнявам: но тази програма е „стара „5 години или 5 години се предвиждат в бъдещето? Е, нормално е студентите ми да използват особено иновативни (както и изключително ефективни) схеми ...
Влизайки в практиката, програмата се разпростира на 6 седмици, през които ще се редуват 4 учебни единици. Но засега всичко е нормално!
6-седмичен мезоцикъл с променлива интензивност
Ключовият момент в програмата е "внимателно модулиране на параметрите на натоварване (обем, интензивност и плътност), отнасящи се до различните тренировъчни единици, насочени към" контролиране "на вътрешното натоварване от спортиста. По този начин спортистът може да тренира по -често, постигайки по -големи резултати и свеждайки до минимум заплахата от претрениране.
А сега нека преминем към учебните единици (за краткост ще представя само две от четирите).
На този етап мисля, че са необходими някои обяснения, в противен случай най -вероятно няма да разберете много от това, което се отчита в таблиците ...
Всяка тренировъчна единица, която ще срещнете (Таблица I или Таблица II и т.н.), ще бъде представена в три варианта, обозначени с "P", "L" и "M".
Това тривиално означава, че определено обучение (P) ще се извършва в "тежък" режим, друго (L) по "лек" начин и едно (M) по "среден" начин.
По време на всяка модалност броят на сериите, интензитетът, който трябва да се приеме в различните серии, и времето за почивка ще варират (наблюдавайте относителните колони).
Поредиците и времето за почивка трябва да бъдат лесни за четене, затова се спирам малко на колоната „интензивност“.
- „100% + 2 N“ означава, че трябва да доведете сетовете до неуспех и след това да добавите 2 отрицателни повторения.
- "100% + 2 S" означава, че е необходимо да доведете серията до повреда и след това да добавите 2 отстраняване (везни за тегло).
- "-20%" показва, че при тази конкретна тренировка ще е необходимо да заредите инструментите с 20% по-малко от "100% тренировка и да извършите същите повторения (на съответната 100% тренировка) ... които следователно няма да бъдат въведени към Позволете ми да обясня: ако правите 7 повторения с 50 кг, заредете 40 кг върху инструмента и направете 7 повторения, дори ако можете да направите повече.
- "-10%" показва, че при тази конкретна тренировка ще е необходимо да заредите инструментите с 10% по-малко от "100% тренировка и да извършите същите повторения ... което следователно няма да бъде достигнато до краен предел. Позволете ми да обясня : ако с 50 кг направите 8 повторения, натоварете 45 кг на машината и направете 8 повторения, дори ако можете да направите повече.
Добре, ще спра тук за днес ... Когато класическият „шампион на галактиката“ ви представи класическа карта - може би фотокопирана - с пълно отсъствие на програмиране и технически подробности, знайте, че най -вероятно той не е постигнал тези мускули томове (само) благодарение на предпазливостта на обучението му и че вероятно той няма да може да направи много, за да ви помогне ... и между другото, едно нещо, което винаги съм се чудил, е защо на „техническите“ семинари (мога със сигурност разбират това на изложбите), твърде често хората са канени „шампиони“, а не „треньори“ ...
Франческо Куро, преподавател по ASI / CONI, преподавател по „Академия по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга“Цялото тяло“, от„ електронната книга “Тренировката"и книгата на тема" Многочестотни системи ". За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
или http://digilander.libero.it/francescocurro/
или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23.
