Рутинна хипертрофична тренировка

Кадансът на изпълнение за секунди е: 1-1-2; втора концентрична фаза, една секунда от изометрията в общата фаза на съкращаване и 2 секунди ексцентрична фаза.

Първата серия от всяко упражнение се определя като „активиране“ или „подход“; натоварването не трябва да бъде прекалено високо, за да натоварва мускула, но и не твърде ниско, за да не доведе до почти пълното активиране на мускулните влакна („нервно-мускулно активиране“). Следователно нивото на интензивност на тази първа серия ще бъде в диапазона от 12 или 15 RM (максимални повторения без помощ).

Следващите 3 серии ще имат товар от 8 RM. Времето за почивка между комплектите ще бъде приблизително 2 минути.