Събличане и тренировки с висока интензивност

Под редакцията на д -р Лука Франзон

Знам много добре, че една от най -желаните цели на мъжете, които посещават фитнес, е да станат стриптизър. С огромно съжаление трябва да съобщя, че стрипингът е високоинтензивен тренировъчен метод, който, ако се изпълнява добре, може да накара човека, който го изпълнява, да има физическата атмосфера на Калифорнийския мечтател. Току -що казах, методът с висока интензивност, това е нещо, което правят обучението ни по -трудно и по -изгодно Въпросният метод се основава на поредица от упражнения с фиксирани повторения и катерене на тежести.

6 + 6 + 6 или 10 + 10 + 10 и т.н.

След като сте видели метода, веднага изниква наум, че ще бъде добре, ако се изпълнява с машини или гири, тъй като е доста трудно да се изпълнява с упражнения като плоска лежанка или клек, освен ако не тренирате в три, където двамата, които се възстановяват със скоростта на механиката на Ферари на пит -стопа, свалят тежестта, за да могат да направят по -нататъшните повторения. С гири всичко е по -лесно, просто вземете три чифта гири или четири или пет в зависимост от катеренето, което искате да направите.

Мисля, че на пръв поглед вече разбирате колко по -интензивна става една тренировка, ако е подправена с този метод. Физиологично погледнато, този метод ще стимулира много голям брой мускулни влакна, следвайки правилото за набиране на мускули, което казва, че когато някои влакна вече не могат да го направят, други се поставят под въпрос и така нататък, докато не натоварим правилно мускулите си. Освен това, чрез намаляване на теглото и удължаване на повторенията ще имам стимулация и на бързите влакна (първите 6 имат голямо тегло) и постепенно ще стимулирам устойчивите влакна (последните 6 се извършват с леко натоварване).
Можем да настроим тренировка с този метод, като го използваме за допълнителни упражнения, за основните упражнения използваме много ефективна техника за увеличаване на силата (направена от Марко Нери).

ОБУЧЕНИЕ А * Плоска пейка Пейката пресича 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Къдрене на щанга Редувайте с гири 3 x 6 + 6 + 6 РАБОТА Б * Прасец изправен Телешко седнало 3 x 10 + 10 + 10 * Клякам Удължаване на крака 3 x 8 + 8 + 8 ОБУЧЕНИЕ C * Ролка Lat машина напред 3 x 8 + 8 + 8 Повдигнете 90 ° * Свиване на краката Извиване на изправен крак 3 x 6 + 6 + 6 ОБУЧЕНИЕ D. * Бавно напред Странични повдигания 3 x 6 + 6 + 6 * Френска преса Натискам 3 x 6 + 6 + 6

На основните упражнения, отбелязани с (*), изпълнете следното програмиране:

1 -ВА СЕДМИЦА 6 X 10
2 -РА СЕДМИЦА 7 X 10
3 -та СЕДМИЦА 8 X 10
4 -та СЕДМИЦА 6 X 8
5 -А СЕДМИЦА 7 X 8
6 -та СЕДМИЦА 8 X 8
7 -А СЕДМИЦА 6 X 6
8 -А СЕДМИЦА 7 X 6
9 -А СЕДМИЦА 8 X 6

Винаги предлагам да не приемате картите, които намирате в списания или различни статии, буквално, защото обучението е специфично и индивидуално и една таблица не може да бъде подходяща за всички. Освен това е необходимо да се види какви времена за възстановяване да се използват, подходящото обучение ритъм и дали е подходящо да се поставят карти за възстановяване на всеки една или две седмици. От тези примери е правилно да се разбере методът. Спортните треньори се използват точно за адаптиране на методите към хората.

В заключение ви пожелавам ДОБРО ЧЕТЕНЕ, а не добра тренировка. Също така, защото в противен случай би било правилно да се направи и диетата от кокос, сладолед за пица с банан и така нататък и така нататък, за да отслабнете или да увеличите мускулната маса.