Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за бавен гръб със стояща щанга е известно още като военна преса за гръб, военна преса за задна част.
Вид упражнение
Бавно назад със стояща щанга е основно упражнение
Варианти
- Бавно напред със стояща щанга
- Бавно напред със седнала щанга
- Бавно отзад със седнала щанга
- Натиснете пресата отпред
- Натиснете пресата отзад
Бавно отзад със стояща щанга: Екзекуция
Изходната позиция вижда спортиста да стои изправен, но с наведена глава напред, с гръб в силната си позиция и коленете леко сгънати. Разстоянието между краката (крачка) е равно или малко по -голямо от разстоянието между раменете . Лактите са огънати, китките прави и раменете са приведени и завъртени така, че лакътът, китката и щангата да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. Лентата лежи върху долната част на горните греди трапец, както и на ръцете, които го хващат на различно разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете.Изпълнението се състои в избутване на щанга нагоре във вертикалната равнина, на която е лежала преди започване, като по този начин се опитва да проследи сегмент в права линия, а не в извивка. на височина на раменете или малко по -високо. Изпълнението завършва с пълно изтягане на лакътя. Използването на удължаване на коляното и / или бедрото за подпомагане на повдигането на щангата се счита за измама, но се позволява да се поддържа баланс. Това е основното упражнение за разтягане. Над тила и правилното изпълнение изисква отлична подвижност на рамото и добър баланс.
Мускули, включени в упражнение за бавен гръб с изправена щанга
Група 0
- Страничен делтоид
- Преден делтоид
- Горни снопове на гръдния кош
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс
Отвличане на рамото
Група 1
- Брахиален трицепс
- Анконей
Удължаване на лакътя
Група 2
- Долни снопове на големи зъбни гръдни
- Долни снопове на трапеца
- Междинни греди на трапеца
Горно въртене на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото