Средства за лечение на мускулни крампи

Под мускулни крампи имаме предвид истински спазми на набраздените мускули. Всъщност, освен мускулните клетки (частично включени), двигателните неврони също са отговорни за спазмите.
Това са неволеви контракции, характерни за насилие и внезапна поява.
Казано по -просто, (мускулните) крампи причиняват неволно свиване на мускулите, което вместо това „трябва“ да зависи от волята.
Етиологията на спазмите е многофакторна, дори ако появата им не изисква непременно съвместното съществуване на всички потенциално отговорни фактори; най -значимите са:

• Недохранване.
• Алкохолизъм.
• Интензивна и / или продължителна физическа активност, извършвана в гореща влажна среда.
• Повишена диуреза.
• Патологии.
• Недостатъчна годност за физическо представяне.
• Много ниски температури.
• Приемане на лекарства.
• Натрупване на млечна киселина и други катаболити: ролята на нейната концентрация все още не е известна.

Не трябва да забравяме, че появата на крампи е свързана с "повишения риск от нараняване. В действителност това е косвена статистическа връзка, която зависи преди всичко от лошото ниво на обща подготовка и други рискови фактори, характерни за неофитите. D" на от друга страна, в някои случаи болката, генерирана от спазми, сама по себе си може да остане в продължение на няколко дни.
Спазмите могат да бъдат ефективно предотвратени; да видим как.

Публикуваният материал има за цел да позволи бърз достъп до общи съвети, предложения и средства за защита, които лекарите и учебниците обикновено издават за лечение на мускулни крампи; тези индикации по никакъв начин не трябва да заместват мнението на лекуващия лекар или други здравни специалисти в сектора, които лекуват пациента. и т.н.).

Не преяждайте преди тежки двигателни дейности.

Управлявайте изпотяването.

Избягвайте алкохола.

Поддържане на изпълнение, подходящо за вашето ниво на обучение.

Уважавайте възстановяването след усилията.

Извършете загряване на двигателя, охлаждане и разтягане.

Загрейте или затоплете мускулите си преди представление.

Лекувайте болестите, отговорни за спазмите.

Ако е необходимо, вземете специфични хранителни добавки.

Когато се появят първите спазми, обикновено е необходимо:

• Спирайте използването на засегнатия мускулен участък.
• Практикувайте специфично разтягане на мускулите.
• Масажирайте засегнатата област.
• Прилагайте топли компреси.

Вземете специфични добавки.

).

В случай на необичайно изпотяване, не използвайте хранителни добавки.

Практикувайте кетогенни диети: те са с ниско съдържание на въглехидрати и са склонни да „изпразват“ мускулите от гликоген. Този дефицит е един от основните фактори, отговорни за спазмите. Освен това кетонните тела увеличават бъбречната филтрация, т.е. екскрецията на вода и минерални соли с урината, благоприятствайки дехидратацията.

Приемане на предразполагащи лекарства, превишаване на дозата или игнориране на техните ефекти:

• Диуретици: използвани в клиники за лечение на хипертония, при изграждане на тялото по естетически причини и на спортно ниво за бързо премахване на кръвните следи от употреба на допинг.
• Бета-2 агонисти (салметерол и салбутамол): използват се в клиниката за лечение на астма.

Пия алкохол.

Пред тренировки или състезания, които са прекалено взискателни за вашето физическо ниво.

Планирайте тренировки независимо от времето за възстановяване.

Не загрявайте преди тренировките.

Не се обличате достатъчно през по -студените месеци.

Не охлаждайте.

Не се разтягайте.

Пренебрегвайте или игнорирайте патологиите, които могат да повлияят на появата на спазми.

Продължете с дейността въпреки първите усещания за спазми.

Не разтягайте мускула по време на появата на спазма.

, кисело мляко, пресни плодове (особено през лятото), зеленчуци (особено през лятото), плодови сокове, чай и билкови чайове.

Източници на калий: зеленчуци (маруля, радикьо, моркови, артишок, целина, лук и др.), Плодове (праскови, ябълки, круши, пъпеш, диня, домати, патладжани, тиквички и др.), Бобови растения (боб, нахут, соя, леща, грах и др.), пълнозърнести храни (спелта, пшеница, овес, ориз, ръж и др.), месо (свинско, говеждо, пилешко, пуешко, овче и др.) и рибни продукти (ципура, море бас, сардини, скумрия, скариди, октопод, сепия, раци, миди, миди и др.).

Източници на натрий: основно консервирани (осолени, дехидратирани, в саламура и др.). Естествените концентрации са много по -ниски от продуктите, в които се добавя (риба тон в саламура, сурова шунка, ботарга, отлежали сирена и др.). Отлични пресни източници на натрий са двучерупчестите мекотели (миди, миди, стриди, миди и др.).

NB. Някои хора с много интензивно изпотяване могат да намалят появата на спазми, като увеличат подправките с около 10 g на ден (около 4 g натрий).

• Източници на магнезий: пълнозърнести храни (спелта, пшеница, овес, ориз, ръж и др.), Бобови растения (боб, нахут, соя, леща, грах и др.) И сушени плодове (бадеми, орехи, лешници и др.). Това е един от минералите, чиято препоръчителна дажба е по -трудно постижима само с храната.
• Източници на калций: основните са сирене, кисело мляко и мляко. Следват маслодайни семена (или сушени плодове) и някои бобови растения (някои от които обаче също са богати на анти-хранителни молекули).
• Източници на витамини В: те са многобройни и се съдържат в различни храни. Някои играят ролята на коензим в клетъчните процеси, поради което те не трябва да липсват в диетата на страдащите от спазми. Достатъчно е да се спазва разнообразна диета без изключване на групи храни (като по този начин се избягва веганството, палео-диетата и т.н.).

и кетогенни: диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да изпразват енергийните запаси на мускулите, благоприятствайки появата на спазми.Освен това, кетонните тела имат много важен диуретичен ефект и определят отделянето на вода и минерални соли с урината. Не може да се изключи, че кетонните тела влошават клетъчното и междинното рН, благоприятствайки появата на спазми.

Ниско зеленчукови диети: това са основните източници на магнезий, калий и натрий. Последните две естествено се съдържат и в храни от животински произход, но порциите не позволяват да достигнат необходимите нива.

Диети с ниско съдържание на вода: това са основно хранителните режими на тези, които се хранят далеч от дома и не готвят често. Те съдържат много консервирани храни, леки закуски и т.н. диета, богата на вода (богата на пресни и леко преработени храни, частично сурова) осигурява почти милилитър вода на калория енергия (за диета от 2000 kcal трябва да се съдържат най-малко 1,5-1, 8 литра вода).

изотоничен тип, съдържащ:

• Вода: количеството трябва да бъде сравнимо с диспергираната пот.
• Калий: заедно с натрия той е основният минерал, изгубен с пот и урина. Регулира възбудимостта на клетките на мускулните влакна.
• Калций: изобилен в тялото, тъй като се съдържа в костите, в мускулите той е йонът, отговорен главно за свиването, като действа директно върху актина и миозина (мускулни протеини).
• Магнезий: е отговорен за инверсията на свиването, позволяваща движението на калция от едната част на клетката в другата.
• Натрий: заедно с натрия той е основният минерал, елиминиран с пот и урина. Той е от съществено значение за функционирането на потенциала за действие (предаване на нервите).
• Малтодекстрин или витарго: полукомплексни въглехидрати, необходими за добро усвояване на продукта и за поддържане на кръвната захар, както и за мускулна ефективност.

(НО само в случай, че те станат инвалидизиращи) са мускулните релаксанти. Те отпускат скелетните и гладки мускули. Те могат да бъдат за орално (системно), парентерално (инжектиране) и локално (мехлем, гел или крем) употреба; за спазми обикновено се използват последните или най -много системни. Най -използваните при контрактури са тези, които действат върху централната нервна система:

• Тиоколхикозид (например Muscoril®, Miotens®): той упражнява своята активност чрез механизъм на действие, който включва антагонизиране на GABA-A рецептора.

Бензодиазепините също имат мускулно релаксиращ ефект, но обикновено не се използват за лечение на леки симптоми като спазми. По -често обаче те се използват при форми на прекомерна и генерализирана мускулна контрактура или умора.

.

През зимния период покрийте адекватно засегнатата мускулна зона, за да помогнете за достигане на температурата.

Извършете аеробно охлаждане, за да наситете мускулните тъкани с кислород и оптимизирайте изхвърлянето на катаболити (млечна киселина, кетонови тела и др.).

Разтягайте се с топли мускули, но не веднага след интензивни работни сесии.

NB. Няма научна основа в подкрепа на хипотезата, че разтягането намалява честотата на спазмите; от друга страна, тъй като е полезна дейност, препоръчително е да я практикувате така или иначе.

• Лечение на болести, потенциално отговорни за спазмите: за някои от тях появата на крампи е от незначително значение. Някои са:
• Бъбречна недостатъчност.
• Химически-физически увреждания на мускулната сарколема (изгаряния, порязвания, разкъсвания и др.).
• Нервна инфекция / възпаление.

: това не е „дейност, задължително свързана с физиотерапия, но предвид избора, препоръчително е да се обърнете към този вид професионална фигура.