.jpg)
Много любители на естетическата култура и мускули не приемат сериозно този вид физическа активност. Това е голяма грешка, защото дори „тренировките на открито могат да предложат страхотни резултати; тези, които се занимават с добра калистеника, знаят това добре. Повечето културисти всъщност не са способни да изпълняват цял протокол с телесно тегло„ сериозно “. Очевидно това също зависи от фактът, че „тренировките с телесно тегло изискват добро съотношение тегло-сила, което, от друга страна, изобщо не е необходимо в културизма“.
Във всеки случай днес „тренировките на открито“ се считат от мнозина за „новата граница на фитнеса“, както благодарение на „оптимизирането на разходите, така и на„ ефективността, с която много начинаещи могат да започнат тренировки. .Все повече хора предпочитат да тренират в парка, близо до дома си, а не във фитнес залата - днес дори сценографските състезания -тренировки са много модерни, като например групови тренировки, изпълнявани на плажа, в планината и т.н.
В тази статия ще обсъдим по -конкретно един вид обучение, подходящо за начинаещи или във всеки случай за тези, които искат да се движат, но не са напълно експерти по темата.
- косвено, защото знаем, че процесът зависи преди всичко от диетата;Всичко зависи от управлението на стимула за обучение, т.е. натоварването и свързаните с него възстановявания. В допълнение към тренировъчната система или метод - моно (разделен) или многочестотен (цяло тяло) - всъщност е необходимо да се управлява обемът, интензивността и плътността на тренировките. Повече по същество, ще трябва да уредим и броя на сериите (комплекти) и повторения (повторения), или обиколки на веригите, времената на мускулно напрежение или времената на изпълнение и т.н. Освен това телесното тегло може да бъде интегрирано и редувано с чисто аеробни позиции, като бягане, скачане на въже, аеробна гимнастика и др.
"Тренировките с телесно тегло също могат да действат като" заместител ". Всъщност има ситуации, които възпрепятстват преместването във фитнес залата или фитнес центъра и, за да не се откажат от сесията, много" отстъпват " - така да се каже - на" тренировка "у дома (домашен фитнес) или на открито. Това са предимно" кръгови тренировки ", тоест във верига, съставена от различни станции (работни станции, упражнения), които да се повтарят за" n "пъти. да се обмислят, както и не. Очевидно е, че стимулът няма да бъде идентичен с този на рутината, но понякога този елемент може да бъде положителен. Някои дори планират да прекъснат тренировките на закрито, като го заменят с гимнастика в парка за целия летен период.
Нека не говорим за извънредни периоди, като карантина. Най-показателният пример е този на епидемията, причинена от COVID-19, която принуди пълното затваряне на фитнес зали и фитнес центрове за няколко месеца. В първата фаза на овладяване на инфекцията беше дори невъзможно да се тренира на открито на повече от 200 м от дома, което изискваше домашно фитнес програмиране. По време на фаза 2, от друга страна, в почти всички региони беше възможен достъп до специални открити пространства. безопасни разстояния (2 метра) или използване на маски и избягване на струпване.
Нека да разгледаме по-подробно предимствата и ползите, които могат да бъдат получени от обучение на открито със средна и ниска трудност.
- това се отнася както за тези, които работят извън дома, така и за тези, които се занимават с интелигентна работа;За неофит тренировките на открито с телесно тегло, кръгове, в цялото тяло (многочестотни 3-4 пъти седмично) определят подобрение в работата на функционалната сила и хипертрофия, директно и индиректно улесняване на загубата на тегло, дихателна и сърдечно-съдова оптимизация .
.
Забележка: за човек с наднормено тегло, или за тези със ставни или скелетни проблеми, очевидно е препоръчително да се обърне внимание, тъй като натоварването все още може да е твърде високо.
По обиколката на нашата "въображаема" верига отиваме да "маркираме" всяка станция с бутилка или камък или каквото и да е друго място, което показва местоположението.
На този етап остава само да решите колко станции да подготвите и кои упражнения да изпълните на всяка от тях; цялото може да бъде решено, като се вземе предвид основната атлетична подготовка - в случая, който искаме да анализираме, несъществуващ или почти. Опитайте се да не прекалявате в началото и ако е необходимо, свържете се с личен треньор, който ще организира вашите сесии.
