От Доктор Никола Саки - Автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -
Според последните проучвания [1], аеробната активност не е най -добрата стратегия за предотвратяване на появата на сърдечно -съдови заболявания и инсулинова резистентност, като по този начин намалява риска от развитие на диабет, затлъстяване и метаболитен синдром.
Това е, което д -р Тимънс и колеги, които са провели различни експерименти за ефектите на физическата активност върху контрола на глюкозата. Тези учени твърдят, че аеробната активност не предотвратява риска от сърдечно -съдови заболявания и инсулинова резистентност, докато според техните проучвания това се постига три минути на ден на високоинтензивните тренировки са най-ефективни. "Ефективността на протокола за упражнения с висока интензивност, включващ само ~ 250 kcal работа всяка седмица, за значително подобряване на действието на инсулина при млади заседнали лица е забележителна. Тази нова ефективна тренировъчна парадигма може да се използва като стратегия за намаляване на метаболитните рискови фактори при заседнали популации от млада и средна възраст, които иначе не биха се придържали към отнемащите време традиционни аеробни упражнения.”
Д -р Тимънс подкрепя тази теза, тъй като чрез проучване, проведено за ефективността на някои спринтове за контрол на кръвната захар, той успя да провери как този вид дейност позволява да се получат изненадващи резултати. В това проучване участниците изпълняват 4-6 спринта от 30 секунди при максималната възможна скорост, разпръснати с 4 минути възстановяване, като се провежда това обучение в продължение на две седмици на всеки два дни.Преди започване на протокола за тренировка и в края на двете седмици се извършва тест, за да се определи как кръвната захар, инсулин и NEFA (свободни мастни киселини в кръвта) варират с течение на времето след приема на 70 g глюкоза. Тези анализи ни позволяват да оценим как тялото реагира на промените в нивата на циркулиращата глюкоза, като се има предвид, че доброто регулиране на същото е от съществено значение за разберете дали въглехидратният метаболизъм функционира правилно.
Е, субектите, подложени на това обучение след предвидените две седмици, показват значително понижаване на кръвната захар, инсулина и освобождаването на NEFA в сравнение със стойностите, измерени преди протокола за обучение.
Намаляването на тези параметри на кръвта е от съществено значение за насърчаване на здравословни условия, които са тясно свързани със способността на организма да използва въглехидратите и мазнините, въведени с храната, предотвратявайки тяхното натрупване.
Това проучване показва за първи път как няколко минути високоинтензивна физическа активност, само за две седмици, може значително да подобри чувствителността на организма към действието на инсулина, като по този начин позволява по -добро управление на глюкозата и мастните киселини. основа за намаляване на риска от поява на метаболитни нарушения, свързани с неспособността на организма да управлява глюкозата, което след това може да доведе до развитие на множество сърдечно -съдови заболявания, свързани с инсулинова резистентност и затлъстяване.
[1] Изключително краткотрайните интервални тренировки с висока интензивност значително подобряват действието на инсулина при млади здрави мъже.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell и James A Timmons.
Ендокринни нарушения на BMC 2009, 28 януари, 9: 3.
