Специални крака и седалище

Перфектни задни части и крака със съветите на нашите лични треньори

Събрахме най -интересните статии за тренировката на краката и задните части, които са написани специално за женска аудитория и разкриват всички тайни за постигане на перфектни крака и седалище.

Крака и седалище: грешки и фалшиви митове в женското обучение

Краката и задните части са части от тялото, на които женската вселена отделя толкова внимание и грижи, колкото и на лицето, частта, която се грижи за par excellence. Наистина, често се случва момичетата и жените, които се отклоняват от грима, да се притесняват и работи усилено за запазване или постигане на тонус и естетически приятни форми на долната част на тялото.

продължава "

Моделирайте краката и задните части с 4 упражнения

Мога да кажа, без да греша твърде много, че 90% от жените не харесват краката си, тези, които ги виждат закръглени и без форми, тези, които виждат прекалено широките си ханша, тези с твърде големи задници, тези с много целулит, тези с прекалено сухи крака, тези с плоско дъно и т.н. и т.н. и т.н.
Наистина малцина се харесват! Не е ли така? продължава "

Перфектни глутеси, биомеханична анатомия и обучение

Глутеусът не е единичен мускул, а се състои от набор от три мускула, съответно малкия, средния и глутеус максимус.

Тези мускули произхождат от бедрото и се вкарват в проксималната част на бедрената кост (трохантер).

продължава "

Перфектни дупета, тайната на бразилските танцьори

Каня ви да вдигнете ръка към младите дами, които четат тази статия, които не искат дупето, подобно на танцьорка самба, на карнавала в Рио. Нека започнем с малко анатомия на глутеуса.Глутеусът е мускулът, който обхваща задно-задната част на таза и който се вписва в бедрената кост.Състои се от три мускулни корема, глутеус минус, глутеус медиус и глутеус максимум.

продължава "

Вижте също: перфектни дупета във фитнеса

Седнете плоски? Ето решението

Глутеус максимум е най -мощният мускул в тялото (34 кг за съкращаване на 15 см), най -големият и естествено най -силният (238 кг).

Основното действие на глутеус максимус е да разшири и приведе бедрото.

Задницата не е строго постурален мускул, не участва много при ходене, а само в принудителното разтягане на бедрото, както при бягане, катерене или повдигане от седнало положение.

продължава "

Жени и тежести печеливша комбинация

Широко разпространеният страх, че прекомерното мускулно развитие може да бъде постигнато за кратко време чрез тренировки с тежести, е фундаментално безсмислен.

Упражненията със свободно тегло, колкото и тежки да са, никога няма да ви направят културист. Физиологично е невъзможно ...

продължава "

Поставете задните части, без да ходите на фитнес

По -долу е поредица от карикатури със свързани надписи, които ще ви помогнат да тренирате и трите седалищни мускула за няколко минути, без да са необходими специални инструменти или опори.