Силата, с която сърцето може да циркулира кръвта в кръвоносните съдове, се нарича кръвно налягане. Когато сърцето се свива и изпомпва кръв, ние говорим за систолично налягане (обикновено дефиниран максимум), вместо това, когато сърцето се отпусне имаме диастолично налягане (обикновено се определя като минимум).
Артериалната хипертония, в съответствие с указанията на СЗО-ISH, се определя въз основа на констатацията, при индивиди в покой, на систолично (или "максимално") налягане, равно или по-голямо от 140 mmHg (милиметри живак), или диастолично (или "минимално") налягане, равно на или по -голямо от 90 mmHg. Това е много често срещано състояние, което засяга с нарастваща честота с увеличаване на възрастта: над 50% от пациентите над 65 години всъщност страдат от хипертония. в по-голямата част от случаите не е възможно да се проследи точна причина за заболяването и затова говорим за есенциална артериална хипертония (90-95% от случаите); останалите форми (5-10% от случаите) се дефинират вторично и разпознават „много специфична етиология, като патологии на ендокринната система, аорта, бъбреци, алкохол, лекарства, лечебни билки и т.н. на адекватно и окончателно лечение.
Състояние на артериална хипертония с течение на времето уврежда кръвоносните съдове на така наречените „целеви органи“, особено на ретината, церебралните, коронарните и бъбречните, пряко и косвено, благоприятстващи началото на атеросклерозата. Резултатът е повишен риск от мозъчен инсулт, кръвоизлив в ретината и тромбоза, миокарден инфаркт, аритмии, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност и периферно артериално заболяване. Увеличаването на кръвното налягане също определя увеличаването на работата на сърцето, което в дългосрочен план чрез процесите на хипертрофия и разширяване на сърдечните камери благоприятства появата на сърдечна недостатъчност. От казаното възниква необходимостта от установяване на правилно лечение за хипертония, за да се намали максимално глобалният риск от сърдечно -съдова заболеваемост и смъртност, привеждане на стойностите на кръвното налягане в нормални стойности. тегло, прием на алкохол, кафе, мазнини и сол.
При липса на признаци на увреждане на целевите органи важна роля играе физическата активност: по -специално трябва да се насърчава аеробната активност (ходене, бягане, плуване, ергометър за велосипеди или велоергометър, ръчен ергометър, водна аеробика, аеробика, стъпка) ), с честота 3-5 пъти седмично, с продължителност от 20 до 60 минути и мускулно усилие, равно на 40-70% от теоретичния максимум: така че да се получи средно намаление на систоличното и диастоличното кръвно налягане стойности 4-10 mmHg, по същество сравними с ефекта на монотерапия с антихипертензивно лекарство.
Механизмите, които стоят в основата на намаляването на кръвното налягане, предизвикано от аеробна физическа активност, изглежда са свързани с намаляване на периферното съдово съпротивление, което от своя страна се определя от намалената активност на симпатиковата нервна система и на нивата на ендотелин 1 (които обикновено извършват вазоконстриктор активност) и повишаване на азотния оксид (NO), с вазодилататорна активност. Наред с този невро-хормонален механизъм, структурни адаптации настъпват с течение на времето в самите кръвоносни съдове, с увеличаване на техния ендолуминален диаметър и последващо намаляване на периферното съпротивление.
Що се отнася до „изометричната физическа активност, която включва статично мускулно усилие, тя може да се практикува във фитнес залата при спазване на две условия: по-ниска честота (не повече от 2-3 пъти седмично) и„ лека до умерена интензивност (например свободно тяло с малки тежести в крайниците, машинни упражнения с умерени натоварвания). В този случай тренировъчната програма осигурява средно 12-15 повторения както за горните, така и за долните крайници и време за възстановяване от поне 1 минута между сериите. Вместо това не трябва да се предписват статични дейности във фитнес залата с висока интензивност, като вдигане на тежести и изграждане на тялото, тъй като те причиняват внезапно повишаване на кръвното налягане, което се подчертава и от свиването на съда поради прекомерно свиване на мускулите.
Всъщност при вдигане на тежести и културисти едно от противопоказанията, които се подчертават в дългосрочен план, е, че сърцето, като набразден мускул, поради което се развива точно като другите мускули, увеличава дебелината на стените му, като по този начин намалява способността да съдържа кръв и увеличаване на пулса и пулс в покой. Поради тази причина винаги е препоръчително тези, които практикуват спорт във фитнеса, да комбинират изотонични тренировки с аеробни; точно за да компенсира и тренира сърцето, без да създава условия за възможна сърдечна хипертрофия.
И накрая, не трябва да се забравя, че редовната физическа активност не само има благоприятно действие върху кръвното налягане, но също така е в състояние да подобри захарния толеранс, да намали циркулиращите нива на възпалителни цитокини, триглицериди, общ и LDL холестерол (т.нар. "холестерол") и за повишаване на тези на HDL холестерола (така наречения "добър" холестерол).
Увеличаването на теглото при заседнал начин на живот, съчетано с неправилна диета, със сигурност са основните причини за формирането на тази патология.Поради това физическата активност придобива приоритетно значение на пръв поглед.
Трябва да тренираме тялото изцяло, както сърдечно -съдово, така и тонизиращо, за да защитим ставите и скелетната структура като цяло с правилна стойка.
Аеробната активност - т.е. когато има консумация на Vo2max между 60 и 75% от максималната сърдечна честота - се основава на формула, която всеки от нас трябва да запомни, преди да се заеме с аеробна тренировка. Нека видим пример:
60 -годишен мъж или жена.
Фиксиран параметър 220, минус възраст, за 70% от максималната сърдечна честота.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (сърдечен ритъм)
112 сърдечни удара в минута е сърдечната честота, която този субект трябва да поддържа, за да остане в аеробния праг, след което да извърши тренировка, която противодейства на хипертонията.
Като се има предвид това, като чисто аеробна дейност, бягащата пътека, велоергометърът, стъпката, ротексът, бягането на открито, свободното плуване са най -подходящите сърдечно -съдови дейности.
Що се отнася до тонизирането на мускулите, концепцията за поддържане на максимален пулс от 70% остава непроменена и можем да изпълняваме упражненията, наблюдавани от пулсомер.
В тази връзка препоръчвам цялостна кръгова тренировка на цялото тяло с 12 упражнения, която да се прави във фитнеса за пълнота на работата.
В края на препоръчаните упражнения още 10 минути велоергометър, бягаща пътека или друго, след това повторете кръга на тези упражнения 2/3 пъти с редица повторения, вариращи между 12 и 20, в зависимост от пулсомера какво показва , тоест ако поддържаме аеробния праг.
Препоръчително е да се промени редът на изпълнение на тези упражнения, за да се създаде кръгова тренировка, като се изтегля кръв от една мускулна област в друга, за да се благоприятства микро- и макроциркулацията.
В заключение, правилната и здравословна диета, съчетана със спорт, със сигурност е лекът за предотвратяване на тази патология.
Спорт, тренировки, страст и любов към себе си са първоначалните съставки за човешки резултати на високо ниво. Спорт, където моралът е отличителна черта на „подхода“ на човека към себе си.
Хипертония и спорт
