Пример за кетогенна диета

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Сурова шунка 50 гр ръжен хляб 50 гр

ЗАКУСКА

Печени и осолени шам фъстъци 50 гр

ОБЕД

Ракета 100 гр Сьомга пържола (на скара) 150 гр Зехтин 20 g

ЗАКУСКА

Извара 100 гр

ВЕЧЕРЯ

Тиквички 200 гр Дете на скара 200 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1508 ккал Протеини 120 гр 32 Дебел 102 гр 61 Въглехидрати 30 g 7 Фибри 10 гр Алкохол 0 0 Желязо 8,5 mg Футбол 432 mg холестерол 271 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Бресаола 50 гр ръжен хляб 30 g

ЗАКУСКА

Сладки бадеми 50 гр

ОБЕД

Зелен боб 200 гр Сьомга пържола (на скара) 250 гр Зехтин 20 g

ЗАКУСКА

Зърно 50 гр

ВЕЧЕРЯ

Домати за салата 200 гр Маруля 100 гр Младо говеждо месо, полумазни парчета 150 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1686 ккал Протеини 160 гр 38 Дебел 104 гр 55 Въглехидрати 30 g 7 Фибри 18 g Алкохол 0 g Желязо 20,61 mg Футбол 1063 mg холестерол 262 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Спек 50 гр Филийки сирене 30 g ръжен хляб 25 g

ЗАКУСКА

Печени фъстъци 50 гр

ОБЕД

Маруля 200 гр Пържена пъстърва 200 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Протеинов шейк 30 g

ВЕЧЕРЯ

Броколи 250 гр Пилешко яйце (2 цели + 2 белтъка) 150 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1376 ккал Протеини 122 гр 35 Дебел 86 гр 56 Въглехидрати 31 г. 8 Фибри 17.65 g Алкохол 0 g Желязо 12,05 mg Футбол 492 mg холестерол 785 mg

Ден 4 Диета (ПОВАРЯНЕ)

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 250 гр Захар 10 гр Пълнозърнести сухари 100 гр Мармалад 50 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Киви 100 гр

ОБЕД

Варен ориз 200 гр Настърган пармезан 10 гр Домати 200 гр Риба тон в отцедено масло 100 гр Зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнозърнест хляб 150 гр Пържола от риба меч (на скара) 100 гр Зехтин 10 гр Спанак 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 2640 ккал Протеини 108 гр 16 Дебел 65 гр 22 Въглехидрати 433 гр 61 Фибри 38 гр Алкохол 0 g Желязо 21,9 mg Футбол 1093 mg холестерол 177 mg

Примерна средиземноморска диета 2400 калории

Средиземноморска диета и културизъм