Куриран от Симоне Форте
„Естествено изграждане на тялото“ означава изграждане на тялото ви без използване на допинг и незаконни вещества, пътят е по -труден и по -дълъг, но със сигурност резултатите, получени със собствените ви сили, ще продължат с времето.
И за начинаещи, и за напреднали трите основни концепции са еднакви: Обучение, хранене, почивка.
Тези три основни концепции биха могли да се комбинират с четвърта, Интеграция, която не е незаменима, но полезна.
Трябва да планирате обучението си така, че да включва тези три цикъла: Сила, Маса, Определение.
За да получите "увеличаване на мускулната сила, трябва да работите в алактичния анаеробен диапазон, например: големи тежести, малко повторения, дълго време за възстановяване."
Що се отнася до масата, тренировъчният диапазон е анаеробната млечна киселина, например: 80% от максималното тегло, престой около 10 повторения, време за възстановяване между 60 и 90 секунди.
По отношение на дефиницията или "качеството" на мускула, трябва да работите и с тежести, като увеличавате повторенията по отношение на масовия цикъл и увеличавате аеробната работа, като например интервални тренировки.
Очевидно цялата работа, извършена както за сила, отколкото за маса, а не за дефиниция, трябва да бъде придружена от правилно хранене и правилно възстановяване между дните на обучение, които трябва да бъдат планирани по отношение на периода, в който работите.
"Програмирана диета за дефиницията никога не би могла да върви ръка за ръка с програма за сила, тъй като" програмирана храна за сила не може да върви ръка за ръка с програма за хипертрофия (маса).
Човешкото тяло не реагира на стимулите, дадени по математически начин, тоест в математиката, ако добавим 1 + 1 + 1 имаме в резултат 3, при обучението, ако добавим мускулната работа с правилна последователност, ще имаме в резултат вече не 3, а 5.
Така че важното е да планирате правилно не само тренировки във фитнеса, но и ежедневието за 24 часа, така ще получите изненадващи резултати както от гледна точка на благосъстоянието, така и на красивото битие.
