Има обаче няколко прости стъпки, които трябва да следвате, за да тренирате в по -голяма безопасност. Такива предпазни мерки често се възприемат като загуба на време, но напротив, позволяват да се намалят така наречените ненужни рискове. Нека не забравяме, че спирането поради контузия може да удължи времето за напредък много повече, отколкото ще обясним по -късно.
Нека започнем с изясняване на потенциалните причини за наранявания.
и подвижност на ставите. Трябва обаче да се отбележи, че това явление често се дължи на липсата на знания или на все по -малко внимателната работа на претоварените мениджъри в кабинета с тежести. Последната, но абсолютно фундаментална, е субективността. Това не е непременно синоним на „крехкост“, тъй като „би трябвало“ да е логично да се знае, че всеки от нас има различни морфологични и антропометрични характеристики. Обхватът на движение (ROM) на раменете и лопатките, гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените може да бъде повлиян само частично от „обучението, но самата конформация„ управлява “.
Субективността и морфологичните промени като причина за нараняване във фитнес залата
Но бъдете внимателни, субективността и морфологичните промени не са едно и също нещо. Рамо, което постепенно губи подвижност, гръбначна извивка, която е подчертана, коляно, което боли под силите на предното плъзгане, трябва да се считат за патологични фактори или неудобни състояния; като такива, те трябва да бъдат коригирани. Дори и в този случай обаче трябва да се направи уточнение: коригирането не означава принуждаване, също и защото някои параморфизми или патологии (тендиноза, тендинит и т.н.) могат да имат корен много далеч от засегнатия регион. Промените в първите лумбални междупрешленни пространства могат да причинят ишиас, абдоминалната и глутеус максимусната слабост могат да причинят промени в гръбначния стълб и т.н. Следователно, изпитвайки болка или нестабилност или трудности при поддържане на определени позиции, е безполезно да настоявате.
Ако, от друга страна, не проявяваме никакви симптоми или клинични признаци и сме тривиално „такива“, има малка възможност за подобрение, но дори и в този случай е безполезно да продължаваме. Колко субекти се оплакват от дискомфорт, като извършват вертикални разтягащи и тягови движения, или не могат да клякат, като поддържат стойката на златния стандарт за клякането? Само помислете за „изключителната расова променливост“ в отвора на шийката на бедрената кост, за нейната ориентация и за ацетабуларната ложа, за да разберете, че руснаците и африканците никога няма да се срещнат по същия начин. В тези случаи рискът се крие в опитите да се работи с несигурни отвори и използването на претоварване, което би било предизвикателство дори в удобни позиции.
От друга страна, малцина наистина се питат „защо трябва да правя упражнение, което не мога“? Инстинктът за самосъхранение, колкото и разумът, трябва да надделее над „ентусиазма“. Чувствайки болка или дискомфорт, следователно е логично да помислите за „изхвърляне“ или промяна на въпросното упражнение. Понякога обаче желанието за постигане на по -добри резултати, нарцистичната нужда, конкурентоспособността и дезинформацията пречат на решението, увеличавайки шансовете за нараняване.
Говорейки за дезинформация, е невъзможно да не споменем фалшиви митове като: „Без клекове и мъртва тяга е невъзможно да се отглеждат краката“, или „Лежанката е основното упражнение за растежа на гърдите; без него развитието е ограничено. "По всяка вероятност те са дори по -отговорни за наранявания във фитнеса, отколкото за недостатъчна подготовка или параморфизъм.
Като се вземат предвид толкова много фактори и предвид размера на водосборния басейн, честотата на нараняванията може да бъде само висока. Накратко, "счупването" не винаги е грешка. Така че нека се опитаме да разберем по -добре какво да правим, за да сведем до минимум шансовете за нараняване във фитнес залата.
тяло и има функцията „нахлуване“. Изисква търпение, тъй като изисква от нас да използваме много по -ниски товари, отколкото смятаме, че можем да издържим. Това служи за укрепване на всички структури, наети при свиването, дори и за най -крехките, а не за хипертрофия на мускулните клетки.
