Можете да изберете 12-15 -минутни вериги, като изберете 4 упражнения и ги изпълнявате за 30 секунди -с 30 секунди почивка -, 3 пъти или изпълнявате всяко упражнение за цели 3 минути. Или отново се съсредоточете върху едно упражнение или бягайте.
Ползите от плажа
Обучението на плажа ви позволява да работите с всички мускули и най -вече да имате много различно възприемане на мускулите в сравнение с тренировката, практикувана на земята. Пясъкът всъщност има нестабилна и не равна повърхност, идеално условие за предизвикване на пъргавина, сила и издръжливост, изгаряне на калории и ефективна работа върху мускулите на краката, задните части, прасците, но също така и на краката и ръцете.
Кога и къде да тренирам
Съветът е никога да не тренирате през най -горещите часове на деня или веднага след закуска или обяд, т.е. когато температурата е твърде висока и по време на храносмилателната фаза. Идеалните моменти са: рано сутрин и вечер, при залез слънце. Ефективната тренировка може да продължи от 30 до 60 минути. След тренировката освежете тялото си с морска вода или душ и починете на сянка, за да намалите телесната си температура.
Идеалните места за трениране на плажа са морският бряг, ръба на водата и сухият пясък, идеални вентилирани зони, за да не страдате твърде много от жегата. Необходимо е обаче да няма твърде голяма разлика в пясъка между десния крак и левия крак, да няма прекалено много камъни и черупки, за да се избегнат порязвания на краката и ръцете.
Работата на плажа също ви помага да останете на пръсти.
фиксиран.
Изригвания
Бърпите може да не изглеждат достатъчно предизвикателни, но ако ги правите в пясъка, омекотявате кацането и затруднявате натискането. Стабилизаторите са напрегнати умерено.
Таблица
Пясъкът може да бъде съюзник на тренировката. Заемете позиция на дъска. Задръжте тази позиция и плъзнете краката си по пясъка, докато коленете ви се огънат към гърдите ви. Изплъзнете се. Повторете 20 пъти за 2-3 серии.
Състезание
Най -простото упражнение върху пясъка е най -доброто: бягане бос. Обикновено кракът се отпуска за момент, за да приеме формата на повърхността, след това се втвърдява, за да изтласка тялото напред. Но меката повърхност на пясъка принуждава мускулите на крака. за да бъдем по -отзивчиви.
Бягането във вода е добра тренировка поради съпротивлението на водата. Тичането във вода на височина на гърдите. Обърни се; бягай обратно в следата, която току -що създадеш, борейки се с вълните, без да паднеш. Обратното пътуване до брега е още по -предизвикателно.
Бягайте на място, повдигайки всяко коляно възможно най -високо с всяка крачка. Изпълнете 20 секунди от всяка страна; повторете 3 пъти. Изпълнявайте и удари с глава, като се фокусирате върху придърпване на петата към подколенната става.
Скокове
Потопете се във водата до кръста си и скочете възможно най -високо.Мускулите ви ще трябва да преодолеят съпротивлението на водата. Скочете за 20 секунди; след това починете за 20 секунди. Направете 3 до 5 комплекта.
Изпълнете 15 до 20 повторения на всяко упражнение. Почивайте 20 секунди между всяко упражнение. Завършете кръга от 10 упражнения и възстановете приблизително 1 минута между всеки рунд. Опитайте да повторите за 3-4 кръга.
Разходката по плажа също е много полезна.
На плажа можете също да правите упражнения за кърпи и дори такива, за да получите шест опаковки.
за да се избегнат слънчеви изгаряния. Носете вода и енергийна напитка, за да попълните загубените течности, слушалки и смартфони за слушане на музика и кърпа. За повечето упражнения е най -добре да не носите обувки и да изпълнявате упражненията боси.
Обучението в морска вода също е много ефективно.
