Калистениката е вид тренировка с телесно тегло, която тонизира мускулите без използването на машини, но използва само теглото на тялото за постигане на целите.
че анаеробният и, ако се практикува последователно, е в състояние да изгори много калории и мазнини.
Притежавайки тялото като опорна точка, обучението често се сравнява с това на художествената гимнастика, с което той споделя някои упражнения и внимание към правилното изпълнение на движенията, от съществено значение за непрекъснатото обучение и постигането на желаните резултати за кратко време, без да причинява наранявания. физически.
Всички предимства
Калистениката е цялостна тренировка за тялото, която използва всички мускулни групи за пълно тонизиране.
Точно поради тази причина, освен че развива мускулите, подобрява стойката, координацията и общата физическа сила, увеличава гъвкавостта, подвижността на ставите, увеличава разхода на енергия и насърчава хармоничното развитие на тялото.
Има и много ползи на ментално ниво, преди всичко развитието на концентрацията.
, изпълнявани един поред към другия, да бъде избран според предпочитанията.
Най-често срещаните са лицеви опори, спадове, коремни преси, клекове и дъски, но няма ограничения, важното е, че последователността кара мускулите на различни части на тялото да работят хармонично.
Всеки може да го направи и също така е идеален за начинаещи, тъй като не включва прекалено тежка работа, поне в началото. Интензивността всъщност зависи от вида и броя на избраните упражнения, изпълнените повторения и времето, посветено на обучение ..
Обучението обикновено е разделено на 4 момента:
- загрявка
- техническа работа
- подобрителна работа
- успокой се.
В тази дисциплина концепцията за прогресия е много важна и за да се случи, в допълнение към добавянето на нови упражнения към вашата последователност, трябва да увеличите трудността на всяко едно, като вмъкнете по -предизвикателни варианти.
, кои части от тялото трябва да бъдат тренирани повече и кои са по -малко.
В светлината на това осъзнаване планът за начинаещи трябва да се фокусира върху основите.
Като се започне с изпълнението на лицеви опори, лицеви опори и клекове, например, се подобрява общата сила, която, след като достигне добро ниво, позволява да бъде допълнително стимулирана, увеличавайки трудността на самите упражнения или добавяйки по-специфични нечий.
Не забравяйте тренировките на централната част на тялото, ядрото, да се извършват чрез включване на различни комплекти коремни животни във веригата.
Що се отнася до лицевите опори, за начинаещ е по-добре да започнете, като ги правите до стената или на колене, а след това да преминете към изпълнението на земята и в по-късен момент към вариации в скокове или с една ръка.
Необходимо минимално оборудване
Като свободна телесна верига, калистениката позволява да се извършва на всяко място и без нужда от специфични машини.
Въпреки това, поне една щанга трябва да се използва за упражнения за теглене и издърпване.
Ако е възможно, трябва да имате под ръка и паралелите, които са от съществено значение за тренирането на натиска.
Брой повторения за всяко: от 6 до 8.
Колко дълго: 5 дни в седмицата, 3-6 месеца.
Редът на изпълнение не е основен. Един трик може да бъде да започнете с тези, които са оценени като по -взискателни, за да се изправите срещу тях с по -голяма енергия, и след това да преминете към по -леките с изминаването на минутите.
преден лостБрой повторения за всяко: 12
Колко дълго: 3-6 дни в седмицата в продължение на 4-8 седмици.
