Съпротивителна лента: грешките, които трябва да се избягват по време на тренировка

Съпротивителна лента: как работи

Обучението с лентата за съпротива е практично и удобно в сравнение със същото упражнение, направено с набор от гири. Лентите са лесно преносими, могат да се използват безопасно у дома, след онлайн уроци и могат да бъдат намерени във всеки магазин за спортни артикули.

Много тренировъчни сесии с този високоефективен инструмент, който позволява на всички основни мускулни групи да работят. Едно от уникалните предимства на използването на тази конкретна лента е, че съпротивлението се увеличава с разтягането на лентата, което прави тренировката предизвикателна, но пълна.

По време на тренировката е от съществено значение да не коментирате грешките и да използвате лентата за съпротива по правилния начин, за да избегнете правенето на сесиите по -малко ефективни или дори вредни. Целта на еластичните ленти за фитнес е да тренират всички мускулни групи, без да претоварват гръбначния стълб и ставите с машини или щанги.

Това обаче не означава да бъдете безрискови: преувеличаването на напрежението и съпротивлението може не само да изложи мускулите на риск от контрактура, но и да причини инциденти като болезнени движения.

Обучението с ленти за съпротива може да бъде подходяща спортна дейност, която да се практикува дори по време на менструалния цикъл.

Как да изберем лентата за съпротива

Лентата за съпротива не е нищо повече от гумена лента, която трябва да се постави в различни позиции, например под краката, за да се дърпа и упражнява с помощта на съпротивлението, под седалището, в глезените.

В случай на по -професионалните фитнес ленти, заедно с еластичната лента има и гири, за да се увеличи комфорта и ефективността на упражнението, които да се поставят в ръцете или краката. За да изберете правилно еластичната лента, подходяща за тренировката, която ще започнете, е необходимо да оцените вида на употреба.

Тези, които току-що са се приближили до тренировка с лентата за съпротива, ще могат да изберат некръгли ластици без гири: те се използват с ръце и можете да калибрирате силата според релаксацията, която ще упражнявате. След това можете да продължите до еластични ленти за фитнес, оборудвани с гири.

Съпротивителните ленти могат да бъдат закупени индивидуално или в комплекти. Те се срещат на пазара в различни цветове: всеки цвят показва ниво на устойчивост. По -светлите цветове обикновено показват ниско съпротивление, от съпротивления, равни на 1,5 килограма или 3 килограма; колкото по -тъмни са, толкова повече съпротивление се увеличава. Скалата за устойчивост на цветовете е: жълта, розова, зелена, синя, червена и черна.

Грешки, които трябва да се избягват с лентата за съпротива

Използвайте твърде лека лента за глава

Обучението с прекалено лека лента за съпротива не е опасно, но неефективно. Това е упражнение, което не се подобрява, защото не се добавя съпротива. Липсата на усилия се проявява с "липсата на" изгаряне "на мускулите по време на сесията. Решението е да преминете към по -тежка лента за съпротива. Или можете да регулирате позицията на ръката или крака, след което да хванете или да се изкачите по -високо на лента за увеличаване на напрежението.

Използвайте твърде тежка лента за глава

Използването на лента с твърде много съпротивление прави невъзможно да се изпълни упражнение с успех. Тялото ще има склонност към свръхкомпенсация, като използва други мускулни групи, които не са предназначени да участват в упражнението. По този начин упражнението не само ще бъде неефективно, но и ще увеличи шансовете за натоварвания и наранявания. Когато не можете да преместите лентата на съпротивлението през пълния обхват на движение за дадено упражнение или трябва да се принудите да изпълните едно повторение, еластичната лента е твърде тежка. Препоръчително е да я замените с по -тънка.

Увийте лентата около остри предмети

Обучението у дома е практично и икономично, но е необходимо да се вземат всички предпазни мерки, за да се избегнат неприятни неудобства. Когато използвате лента за съпротива между четирите стени на къщата, има тенденция да я увиете около стълб или тежка мебел. Грешка, която трябва да се избягва, тъй като острите или грапави ръбове ускоряват износването на латекса на лентата, рискувайки да я накарат да се счупи внезапно. Това може да доведе до опасно нараняване на мускулите по време на тренировка. За да избегнете това неудобство, най -доброто решение е да прикрепите котви към стена. Просто прикрепете лентата към котвата или контура, за да я предпазите от износване, преди да започнете тренировката.

Неправилно положение на лентата за съпротивление

Машините, които обикновено се използват във фитнеса, насочват движението на тежестта по предварително определен път на движение, като избягват възможно най -много грешки при изпълнението на упражнението. При съпротивителните ленти обаче рискувате да нямате пълен контрол върху този път: като поставите лентата на грешното място, можете да излезете от курса с упражнението, което е по -малко ефективно, като например да се опитате да работите с бицепсите си с фиксирана лента отпред, а не отдолу. Други пъти, ако групата е на грешното място, може да направи упражнението неудобно, досадно. Едно от предимствата на лентата за съпротива е, че тя може да бъде преместена за нула време.

Твърдо закотвени точки

Една от най -честите грешки на лентата за съпротива е и една от най -опасните: незакрепването на лентата към здрав и здрав предмет. В този случай е по -вероятно той да се отлепи и в крайна сметка да удари и лицето. Уверете се, че каишката е здраво закрепена, преди да започнете комплекта, към конструктивно твърди предмети, които могат да издържат на големи тежести или да използвате котва за стена. Някои елементи, като дръжките на вратите, може да изглеждат стабилни, но не са подходящи за носене на тегло. Обектът трябва да е неподвижен, за да предотврати изплъзването на лентата. Това включва упражнения, които включват стоене на лентата. Когато стоите на лентата, важно е да се уверите, че сте я поставили напълно под свода на обувката и да я задържите. притискайки го здраво към земята с петите и пръстите на краката.

Добри резултати могат да бъдат постигнати и с обучение за бягане.