По хиляди причини може да се случи да преминете през момент в живота, в който времето или мотивите за посвещаване на физическата активност са сведени до минимум, ако не съществуват.
За съжаление, когато тялото прекарва много време без тренировки, то свиква със заседналото си състояние и възобновяването на спорта не е толкова просто.
За щастие обаче има някои упражнения, които са по -малко сложни от други, което може да направи възобновяването на дейността малко по -малко нагоре.
до ширината на бедрата.Ползи
Клякането с телесно тегло е чудесно упражнение за укрепване на седалищните мускули, квадрицепсите и тазобедрените стави. В допълнение, те могат да ви помогнат да изпълнявате дори най -светските ежедневни движения по -добре, като например да станете от стол или да вземете нещо от земята.
Ако искате да усилите упражнението, можете да правите клекове, държейки гири или малки тежести в ръцете си.
рамене.Ползи
Дъските са чудесен начин да тренирате стабилността на сърцевината и раменете. Това ще помогне за намаляване на риска от нараняване по време на упражнения за горната част на тялото.
Ако оставането в тяга за 30 секунди е твърде взискателно, първите няколко пъти можете да го правите за интервали от 10 или 15 секунди, а след това постепенно увеличавайте времето за съпротивление.
Клековете с прескачане също могат да бъдат много полезни.
източете на пода пред вас.Ползи
Ако тренировката с натоварена щанга след период на бездействие може да бъде твърде трудна, можете да замените машината с гири, калибрирани според вашата сила, или с ненатоварена щанга. Това упражнение помага за подобряване на силата и гъвкавостта на седалищните мускули и мускулите на гърба. На бедрото .
За да разберете кога да увеличите тежестта на теглото, оценете нивото на умора: ако след набор се чувствате така, сякаш лесно можете да продължите, можете да повишите нивото.
за упражнения, наклонени под ъгъл приблизително 45 градуса.Ползи
Това упражнение тренира горната част на тялото. Започнете с чифт леки гири и изградете силно с течение на времето. Ако не можете да ги повдигнете едновременно, като правите упражнението, като използвате едно по едно, фокусирането върху едната ръка може да помогне за увеличаване на мускулната активация.
точно под рамото, за да избегнете прекалено голям натиск върху ставата.Ползи
Известно е, че това упражнение укрепва сърцевината, но позицията, която трябва да заемете, за да го изпълните, също го прави много полезно за тонизиране на средното седалище с помощта на телесно тегло. Всъщност балансирането от едната страна принуждава този мускул да работи по -усилено от обикновено, за да се стабилизира. Укрепването на глутеус медиус също е много важно за поддържане на тазобедрената става здрава и на добро ниво на стабилност, което е от съществено значение както за извършване на ежедневни действия, така и за други упражнения като клякания, изпади или бягане.