Понякога се случва да заспите на празен стомах и причините могат да бъдат много: желание да отслабнете, извънреден труд на работното място, продължителни ангажименти, които стоят далеч от масата, трудности при достъпа до храна или друго.
Като цяло спирането на храненето няколко часа преди почивка може да се счита за добра практика, която не поставя стрес върху храносмилателната система.
Не бива да прекалявате, защото от друга страна, лягането с чувство на глад може да причини различни проблеми, включително затруднено заспиване и нарушен сън.
и хранителните вещества, необходими за задоволяване на дневните нужди.
Ето някои причини, които могат да доведат до чувство на глад преди фазата на почивка.
Лягам си късно
По принцип здравословното хранене се състои от три хранения на ден и, ако е необходимо, малки закуски между тях.
Така че, в зависимост от това кога лягате, завършването на деня с вечеря много преди да заспите може да ви накара да се почувствате малко гладни късно вечерта.
Намалете калориите
Може да заспите гладни, дори ако умишлено намалите калориите, за да отслабнете.
В този случай не забравяйте да поддържате добре балансирана диета, за да сте сигурни, че нощният глад не е причина за безпокойство.
Не спи достатъчно
Може да почувствате глад преди лягане, защото не спите достатъчно.
Всъщност прекомерната умора може да предизвика хормона грелин, който увеличава желанието за храна и усещането за апетит. Друг хормон, наречен лептин, също може да се предизвика от недостатъчен сън и да ви накара да почувствате глад дори след вечеря.
Недохранване или недохранване
Да си лягате гладни също може да е знак за по -сериозно състояние като недохранване, което се проявява ориентировъчно, когато калоричният прием на човек със средно тегло е постоянно под 1800 и диетата се оказва лишена от витамини, минерали и други важни компоненти за. балансирана диета.
и индекс на телесна маса (ИТМ), лошо храносмилане, прекъснат сън и забавен метаболизъм.
Няколко изследователски проучвания подчертаха рисковете от преяждане преди лягане.
Едно през 2013 г. установи, че храненето в рамките на 4 часа преди лягане може да доведе до повишена консумация на калории през целия ден. Теорията се потвърждава и от друго проучване от 2014 г., според което "увеличаването на приема на калории в резултат на хранене късно вечерта и по -близо до лягане може да доведе до" прием на допълнителни калории и наддаване на тегло, защото в крайна сметка се яде няколко пъти по време на Денят.
И накрая, според една трета, храненето в момент, по -близо до момента, в който тялото започне да произвежда мелатонин, може да доведе до увеличаване на процента на телесните мазнини, лошо храносмилане и проблеми със съня.
което може да насърчи почивката, като избегне проблеми със съня и стомашни болки.
Да за храни с триптофан
Идеални храни, които съдържат аминокиселината триптофан, елемент, който насърчава съня чрез активиране на серотониновия хормон в организма. Следователно изборът може да включва пуешко, пилешко, риба, ядки, яйца и пълнозърнести храни като хляб или бисквити.
Какво да избягваме
По -добре да се откажете от храни, които се усвояват дълго време, като пържени, пикантни или прекалено сладки храни.
Напитки
Обърнете внимание и какво и колко пиете преди лягане. Напитките, съдържащи алкохол или кофеин, могат да затруднят заспиването или съня.
, протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
