Какво представлява лактацидният анаеробен метаболизъм?
Анаеробният лактациден метаболизъм е клетъчен "физиологичен механизъм", отговорен за производството на енергия, независимо от използването на кислород и креатин-фосфат (CP); тази енергийна система всъщност е в състояние да произвежда АТФ (аденозин три фосфат) в анаеробна среда чрез активиране на анаеробна ГЛИКОЛИЗА (използвайки глюкоза и НЕ други субстрати).
С анаеробния лактациден метаболизъм се получават 2 молекули АТФ + МЛАЧНА киселина от молекула глюкоза; това го отличава от анаеробния метаболизъм на ALACTACID (който НЕ произвежда никакви метаболитни "отпадъци", започвайки от CP).
За какво се използва анаеробният лактациден метаболизъм?
Анаеробният метаболизъм на лактацидите е "капацитет", полезен преди всичко за мускулната контракция, необходима от:
- Твърде бързи и незабавно интензивни усилия, които не могат да бъдат подкрепени САМО от аеробния метаболизъм. Напр: сила и устойчивост на сила (повдигане на претоварване за повече от 10-15 секунди), скорост и съпротивление при скорост (крайна фаза на максимален ход), всяко изпълнение на сила и скорост с НЕПЪЛНО възстановяване.
- Продължителни усилия, но с интензитет над анаеробния праг. Напр: всички аеробни дейности, които изискват едно или повече увеличаване на интензивността на упражненията: катерене или летене при колоездене, бягане на средни разстояния, темпо на гребане, темпо на кану и др.
Любопитство
Анаеробната лактацидна система се осъществява главно в цитозола на миоцитите за свиване на мускулите, но не само: тя е характерна и за няколко други клетки, които трябва да работят без използване на кислород, като червените кръвни клетки.
Тренирайте
Съществува значителна разлика между активирането на анаеробния лактациден метаболизъм в условия на НЕ МАСИВНО АКТИВИРАН аеробен метаболизъм и в условия на НАПЪЛНО АКТИВИРАН аеробен метаболизъм.
Обучението, което включва стимулиране на анаеробния лактациден метаболизъм в дисциплините сила и скорост, се основава на скоростта, с която мускулът е в състояние да произвежда енергия и млечна киселина; в този случай силата на LACTACID е най -важният капацитет за развитие и активирането или не на аеробния метаболизъм поема почти незначителна роля. С две думи, ефективността зависи повече от способността за доставяне на енергия, а не от АВТОНОМИЯТА, която този метаболизъм би могъл да позволи; ясно е, че в силовите и скоростни дейности има и много важен анаеробен компонент ALAttacida (разделяне на CP), обаче , само по себе си представлява само ФРАКЦИЯ от спортния капацитет (колкото по -важно е толкова по -кратко усилието). Специфичното обучение е ориентирано НАД ВСИЧКО към ЕФЕКТИВНОСТТА на ANAerobic лактацидния метаболизъм; следователно предвижда изпълнението на протоколи, фокусирани върху повторения или повторения с максимален интензитет и вероятно се характеризира със средни или големи възстановявания.
Напротив, обучението, което включва стимулиране на метаболизма на анаеробната млечна киселина в дисциплините на средно разстояние или в тези, които включват кратки, но близки вариации / изблици на ритъм, се основава на способността да произвежда енергия и млечна киселина над ендогенния капацитет за изхвърляне, следователно отвъд анаеробния праг, но във всеки случай в условия на значително натоварена или дори максимална аеробиоза.Докато в предишния случай метаболизмът на SYNERGIC lactacid беше анаеробният ALAttacido, сега компонентът, който най -силно влияе, е AEROBIC метаболизмът; следователно специфичното обучение ще да се характеризира с по -ниски нива на интензивност от предишното, но с определено по -висока продължителност и обем. Най -използваната техника за стимулиране на анаеробния лактациден метаболизъм над прага е провеждането на таблици в вариации на ритъма и / или повтарящи се на разстояния, достатъчни за пълно активиране и на аеробния метаболизъм; интензивността може да бъде постоянна или прогресираща.Стимулът е ориентиран както към ЕФЕКТИВНОСТТА на производството на анаеробна енергия, така и към ТОЛЕРАНТНОСТТА И ИЗБРАНЯВАНЕТО на лактатните пикове. Възстановяванията могат да бъдат повече или по -малко големи, активни или пасивни.
Подобрете лактатния анаеробен метаболизъм с хранителни добавки и добавки
За да се подобрят спортните постижения, свързани с анаеробния метаболизъм на лактацидите, е от съществено значение да се извърши преди всичко специфична работа; следователно, след изграждането на повече или по -малко важна аеробна атлетична база, спортистът трябва да започне да подрежда таблиците според продължителността на състезателното усилие и концентрациите на млечна киселина, която ще се произвежда.
В спорта е обичайно да се срещат реклами на хранителни добавки, „теоретично“ полезни за подобряване на анаеробния лактациден метаболизъм, но конкретно тяхната ефективност е категорично „относителна“; Въпреки това, ако спортистът показва признаци на хронична умора и трудности при възстановяването между тренировките, възможно е той да се възползва от добавка на физиологичен разтвор (особено магнезий -mg), полезна за компенсиране на недостиг на храна.
Трябва да е ясно, че НЯМА ПРОДУКТИ, КОИТО МОГАТ ДА ИЗМЕНЯТ ЕНЗИМАТИЧНИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ НА МИСКАТА, но в дисциплините, които излагат спортиста на големи вариации на лактат, е възможно някои алкализиращи добавки (калиев цитрат - калиев цитрат) и / или бикарбонат може да допринесе за „оптимизиране на състезателните резултати. Това се случва благодарение на възстановяването на солевата хомеостаза или като буферен ефект на мускулната киселинност, но винаги и във всеки случай са НЕПРЯКИ и СУБЕКТИВНО определени ефекти. Карнозинът и една от двете му аминокиселини-предшественици, бета-аланин, също показаха отлични буфериращи свойства срещу млечната киселина.