Редактирано от д -р Дейвид Траверсо
Мускулна болка
Важно е да знаете и разпознаете характеристиките на мускулната болка след тренировка, както за да предупредите клиента за краткосрочния ефект от тренировката, но преди всичко за да можете да интерпретирате признаците на нараняване.
- Мускулният метаболизъм, особено анаеробен, млечна киселина и аеробен, произвежда метаболитни отпадъци, точно както двигателят с вътрешно горене изгаря бензин и произвежда смог. Тези отпадъци създават кисела вътрешна и извънклетъчна среда, причинявайки мускулна болка чрез система от химични реакции. Тези болки, които можем да определим като метаболитни, не са особено интензивни, възникват 12-24 часа след тренировка и имат ограничена продължителност.
- Особено интензивното обучение (интензивността на обучението е свързано със състоянието на формата на субекта, който се изследва) създава микротравми на мускулната тъкан (хипотеза е разкъсване на линията Z). В този случай засегнатите мускули са твърди, подути, чувствителни на допир, болезнени в движение и неспособни да положат големи усилия. Този вид болка се нарича миалгия; настъпва 24-48 часа след тренировката. Избягвайте интензивното трениране на същия мускул, докато болката не изчезне почти напълно. Ако миалгията е особено важна, тя не трябва да се подценява, тъй като може да представлява предварителния етап на напрежение или, още по -лошо, разкъсване на мускулите.
- И накрая имаме DOMS (забавено начало на мускулна болезненост) или забавено начало на мускулна болка. Те се появяват 48 часа след тренировката, сред различните теории най -акредитираните приписват началото на факта, че мускулното влакно, по време на тренировка, е подложено на разтягане, към което се адаптира чрез удължаване. Връщането към първоначалната си дължина създава болка дори след тренировка.
Какъвто и произход да имат болките след тренировка, методите за ускоряване на възстановяването са същите: лека аеробна активност, разтягане и евентуално горещи вани, хидромасаж, масажи.
Можем да предотвратим прекомерната мускулна болка от натоварване с добра периодизация на тренировката, постепенно увеличаване на натоварванията и провеждане на добра фаза загряване и възстановяване.
Преди да говорим за различните дейности, важно е да изясним на какви научни принципи се основава обучението, независимо от това какви са обучените умения.
Обучението предизвиква органичен стрес и увреждане на тъканите, мускулите и сухожилията по -специално. Най -важният етап е възстановяването, което, ако е достатъчно, ще ни позволи не само да поправим повредата, но и да подобрим структурите, за да повишим нашите качества.
Това е валидно за подобряване на четирите стълба на фитнеса и представлява принципа на СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯТА, на която се основават всички треньори, за да изготвят своите програми.
КРЕДИТИ:
Крос фитнес тренировки
Как да структурираме правилна програма за междуфункционално обучение. За лични треньори, инструктори, атлетични треньори.
Давиде Траверсо
Alea Editions 2010 стр. 144 - Евро 21
Да вземем „страхотната класика“ на тренировките: тренировки с тежести, бягане, колоездене и плуване. Ние интегрираме различните дейности в единна артикулирана програма, която стимулира всички двигателни качества, добавяйки специфични упражнения, взети от рехабилитационната кинезиология, не само с превантивна функция, но и способни да придадат на тялото „хармония от форми и движения, открити само при спортистите. Ние добавяме малко разнообразие и забавление към обучението, с някои алтернативни предложения. Тези стъпки ни позволяват да получим програма за кръстосано обучение, наречена кръстосана тренировка, насочена към фитнес и приспособима към всеки предмет.Попълнете с таблици и обяснителни изображения на предложените упражнения.
www.professionefitness.com
Крос фитнес тренировки
Давиде Траверсо е завършил моторни науки и е получил титлата Osteopath D.O. в Европейския институт по остеопатична медицина.Специализиран по бодибилдинг, фитнес и функционално превъзпитание, той е бил преподавател по курсове по традиционен масаж и лектор в информационни семинари за приложенията на остеопатичната медицина. Практикува на свободна практика като остеопат и личен треньор в Генуа.
www.chinesiologiaglobale.it
Други статии за "Мускулна болка"
- Енергийни субстрати
- Кръстосани тренировки, фитнес и физически видове
