" първа част
MET
Това е "единица" на метаболитен еквивалент и се използва за оценка на метаболитните разходи за физическа активност според връзката:
1 MET = 3,5 ml кислород, изразходван на kg телесно тегло за минута
MET, множествено число METS, се използва от различни кардио фитнес уреди, включително TECHNOGYM, за да се посочат метаболитните разходи на упражненията.
Пример: метаболитни разходи за упражнения 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / кг
Ако приемем, че въпросният субект е референтен 29-годишен мъж (VO2 max = 40 mlO2 / kg), процентът на VO2max, при който той тренира, е:
100 * 28/40 = 70% от VO2max
Индекс на производителност (IP)
ИНДЕКСЪТ НА ЕФЕКТИВНОСТТА (IP) е разработен от Technogym® за синтетична и лесно сравнима оценка на проведеното обучение.
Този индекс се отнася до рейтинговата скала, варираща от 0 до 99. Колкото по -висока е стойността, толкова по -голям е аеробният капацитет.
Увеличаването на индекса на ефективност означава, че със същия HR можете да изпълнявате упражнение с по -висока интензивност.
По -долу са някои от по -простите тестове за определяне на максимална аеробна мощност, някои от които могат да се извършват независимо.
Тест за измерване VO2Max
Купер тест
- Шофирайте възможно най -много за 12 минути след загряването.
- Необходими материали: химикалка, химикалка, измерена песен
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (изминати мили) -11,29 (напр.: Вози 1,2 мили: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max в ml / min / kg = (Изминато разстояние в метри - 504.9) / 44.73
- забележка: Проучването на Cooper е ограничено до стойности между 29 и 60 ml / min / kg
Опростен вариант на теста на Cooper:
- Необходими материали: химикалка, химикалка, измерена песен
- Протокол: Карайте възможно най -далеч в определено време след загряване.
РЕЗУЛТАТИ
За повече от 10 минути:
VO2max = (разстояние в метри + (30 x време в минути)) / (5 x време в минути)
За по -малко от 10 минути:
VO2max = [(разстояние в метри + (30 x време в минути)) / ((5 x време в минути) + 5)]
Текстове на пътя
Тест за ходене 2 км (Oja-Laukkanen)
- Това е полеви субмаксимален тест
- Максималната стойност на VO2 се получава чрез "специфично за пола уравнение за предсказване".
- Надеждни, валидирани и повтарящи се
- Подходящ за нормално активни лица на възраст между 20 и 65 години, които нямат увреждания или заболявания, като например за предотвратяване или ограничаване на бързото ходене и / или които не приемат лекарства, които променят нормалния отговор на сърдечната честота при упражнения
- Подходящ е и за лица с наднормено тегло, които отговарят на същите критерии
УСЛОВИЯ, КОИТО ПРОТИВОПОКАЗВАТ ЕФЕКТИВНОСТТА НА ТЕСТА: Миокарден инфаркт през последните 12 месеца - Неконтролирана артериална хипертония - Коронарна болест на сърцето - Белодробни нарушения Хипертиреоидизъм, неподходящ за фармакологично лечение - Аритмия, предизвикана от физическа активност - Недиагностицирана болка в горните крайници, раменете или гърдите. по време на физическо натоварване - Други тежки симптоми, предизвикани от физическо натоварване (главоболие, замаяност, диспнея, астма) - Прием на лекарства, променящи сърдечната честота (напр. бета -блокери) - Остеоартикуларни патологии в долните крайници
- Необходими материали: Измерен плосък маршрут (2 км) Монитор на сърдечната честота (по избор) Хронометър
ПРОТОКОЛ:
- Общи правила: Провеждайте теста само при подходящи атмосферни условия (мека температура, без дъжд или вятър). Предния ден, без алкохол в деня на теста и предния ден, удобни дрехи и обувки за ходене)
- Загряване: (няколко минути ходене с умерена скорост, последвано от 100-200 метра с висока скорост, за да се адаптира към темпото, което трябва да се поддържа по време на изпълнението на теста. Починете няколко минути преди извършване на теста)
- Извършване на теста: Субектът трябва да ходи с постоянно темпо и с максимална устойчива скорост на ходене при липса на признаци на физически дискомфорт: „Ходете възможно най -бързо, но не излагайте на риск здравето си“. Скоростта на ходене, съответстваща на 80% от теоретичната максимална сърдечна честота, позволява по -голяма точност на прогнозното изчисление на VO2max.
- Време за пътуване 2 Km (m / s)
- Сърдечна честота (HR), записана в края на теста (удара / мин)
- Възраст (години)
- ИТМ (съотношение между тегло (Kg) и височина (m) на квадрат: Kg / m). Например, ИТМ на 180 см висок субект с тегло 80 кг е равен на: 80/2 = 24,7
РЕЗУЛТАТИ:
- Мъже: VO2max (ml / Kg / min) 184.9 - 4.65 (време) - 0.22 (HR) - 0.26 (възраст) - 1.05 (BMI)
- Жени: VO2max (ml / Kg / min) 116.2 - 2.98 (време) - 0.11 (HR) - 0.14 (възраст) - 0.39 (BMI)
ТЕСТ ЗА ЦИКЛ-ЕРГОМЕТЪР
Astrand-Rhyming Test
- Необходими материали: Велоергометър Хронометър Честотен метър (по избор) Метроном
- Протокол: l Регулирайте височината на седлото и кормилото на правилната височина за субекта l Скорост на въртене на педала 50 RPM l Първоначално натоварване при 150, 100 или 75 W за съответно много, справедливо и слабо обучен Корекционен коефициент за възрастта, с който да се умножи Vo2, получен от номограмата (фиг.)
Тест за определяне на аеробната мощност
Както вече казахме, директното определяне на аеробната мощност изисква скъпо оборудване и обучен персонал. Поради тази причина са разработени косвени тестове, които са по -евтини, по -бързи и по -лесни за извършване. Възможно е тези тестове да бъдат разделени на две големи семейства: МАКСИМАЛНИ ТЕСТОВЕ И ПОДМАКСИМАЛНИ ТЕСТОВЕ.
= на ниво, при което умората или появата на симптоми предотвратяват по -нататъшно увеличаване
= при ниво на консумация на кислород, което не позволява никакво увеличение (VO2max)
= при ниво на сърдечната честота, което не позволява никакво увеличение (HR max)
по -малко усилия: интензивността на натоварването не води до постигане на плато O2 (VO2max)
Достигнатото ниво може да бъде 85% от теоретичната максимална сърдечна честота
или постигане на предварително определен интензитет на упражненията
или с определен интензитет в скалата за възприемане на усилията.
Предупреждение: Произволно определената целева сърдечна честота (220-годишна възраст) може да бъде максимална или близка за някои, а доста под нея за други.
EPOC: допълнителна консумация на кислород след тренировка; Извличане на зъби и VO2max
