Тези, които често се хранят прекомерно и безредно и имат лоши отношения с храненето и тялото си, трябва да поискат подкрепа от диетолог или лекар. Ако, от друга страна, влечението към храната е само временно и продиктувано от нуждите от този конкретен момент е възможно да се подобри положението. Ето някои начини за предотвратяване на емоционалния глад и стрес от храната, когато сте на закрито.
. Простото спиране и оценка на ситуацията може да ви помогне да разберете какво ви кара да преяждате и може да помогне за предотвратяване на емоционалния глад в бъдеще., част от мозъка, която модулира контрола на импулсите, което води до повишен риск от преяждане. Поради тази причина най -добре е да държите настрана особено изкусителни храни, като сладкиши, бонбони, чипс и бисквити, например в килер или шкаф.
последователно се опитвайте да съставите график, който включва поне две твърди хранения на ден.o Консумирането на твърде малко калории може да доведе до преяждане и преяждане. Никога не е добра идея да следвате силно ограничаваща диета или да се лишавате от храна, особено по време на стрес. Изследванията показват, че рестриктивната диета е не само неефективна за дългосрочно отслабване, но също така може да увреди физическото и психическото здраве и да увеличи нивата на стрес.
. Освен това, установено е, че хората, които са яли домашно приготвени ястия повече от 5 пъти седмично, са с 28% по-малко вероятно да имат наднормено тегло и 24% по-малко вероятно да имат излишни телесни мазнини, в сравнение с тези, които са яли храна. Домашно приготвени по-малко от 3 пъти седмица. Възползвайте се от това време, за да се върнете или да започнете да готвите здравословно. Освен всичко друго, готвенето може да помогне за преминаването на времето, като намали изкушенията и емоционалния глад.
достатъчно течност. Поддържането на подходяща хидратация е важно за цялостното здраве и може да помогне за борба с емоционалния глад. Всъщност проучванията са установили връзка между хронична дехидратация и висок риск от затлъстяване. Освен това дехидратацията може да доведе до промени в настроението, вниманието и енергийните нива, което също може да повлияе на хранителните навици. плодове към водата, за да направят вкуса й по -приятен: по този начин може да сте по -склонни да пиете, без да добавяте значително количество захар или калории към диетата си. ежедневно. Ако се чувствате изгубени поради затварянето на фитнес залата, опитайте нещо ново като домашна тренировка в YouTube, „поход сред природата“ или просто разходка из квартала си. Изследванията показват, че физическата активност може да повиши доброто здраве. Настроението и да намали стреса , което може да намали шансовете ви да се храните само от стрес.
