Качеството на съня също се подобрява, ако ставате рано сутрин.
. Малка закуска всъщност може да стимулира и ускори метаболизма, като по този начин успява да поддържа нивата на кръвната захар стабилни през цялата нощ. Това позволява на хормона глюкагон, който има за задача да изгаря мазнините, да започне да действа точно докато спите.Освен това, закуската няма да направи съня неспокоен: предотвратяването на спада на нивата на кръвната захар също ви позволява да заспите по -бързо и бързо за да се насладите на спокойна и възстановителна почивка. Вечерната закуска, освен това, помага за поддържане на имунната защита и за ставане сутрин с енергия.
Знаете ли, че ...
Друга особеност, която нощните закуски трябва да притежават, е ниското съдържание на захар, за да се задържи инсулинът на разстояние и да не се предизвикат допълнителни пикове на глад: поради тази причина тези, които вечерят късно вечерта или дори в единадесет или полунощ, ще трябва да намалят количествата и избирайте храни с висока засищаща сила.
които са подходящи за консумация преди лягане. Важно е да запомните, че във всеки случай закуската трябва да бъде на малки порции, за да се избегне лягане с прекомерно тегло на стомаха. Също така ще се консумира най -много половин час преди лягане, за да се избегнат явления на рефлукс, особено при тези, които страдат от него.Ето някои храни, които обикновено се препоръчват и които носят полза на организма за една нощ:
- Ябълка, банан, перам циглиеги: те потискат апетита и не утежняват стомаха
- Боровинки: богати на незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти
- Авокадо: богат на успокоителни минерали като магнезий и калий: консумирайте половината от тях, подправени с малко масло "d"
- Извара
- Несолени маслини: Те притъпяват глада и имат релаксираща сила.
- Гръцко кисело мляко и овесени люспи: Те предлагат храносмилателни ползи за здравето, тъй като защитават чревната флора и спомагат за улесняване на съня.
- Зеленчуци (сурови): валериана, смесена салата, моркови, целина, тиквички, са идеални като нощна закуска. Избягвайте листни и зелени зеленчуци, които могат да причинят прекомерно подуване и да нарушат съня.
- Ядки (бадеми и орехи): те са богати на успокоителни минерали и триптофан, аминокиселина с естествена релаксираща сила
Знаете ли, че ...
Идеалните храни, които да консумирате като вечерна закуска, преди лягане, трябва да съдържат два основни елемента за добра почивка: триптофан и мелатонин. Първият е аминокиселина, която насърчава съня. Не успявайки да произвежда триптофан естествено, важно е да се консумират храни, които го съдържат. Те са предимно мляко, сирене, яйца, ядки, риба и боб. Мелатонинът, от друга страна, е хормон, който регулира съня и влияе върху цикъла на сън-будност на организма, насърчавайки съня.Храни, богати на мелатонин, са череши, ядки, банани, овес и домати.
Две идеи за закуска за тези, които са много гладни преди лягане
Тези, които изпитват глад преди лягане и искат солена закуска, могат да изберат например малък тост от пълнозърнест хляб с варена шунка (въглехидратите в хляба предизвикват освобождаването на инсулин, което може да помогне за възстановяването триптофан, докато протеините на шунката благоприятстват производството на хормони, той потиска глада или пълнозърнести крекери с хумус от нахут, които също в този случай се гордеят с идеалното количество въглехидрати и протеини.
и стомашен рефлукс, но и безсъние. Всъщност лежането твърде рано след хранене може да причини усещане за парене в гърдите или рефлукс на стомашна киселина. Като цяло, силно не се препоръчва да се ядат големи порции храна по време на вечеря и преди лягане, особено за хора, страдащи от бронхиални и белодробни проблеми. Погълнатата храна всъщност може да влоши здравословното състояние на хората, страдащи от астма, тъй като остава в стомаха цяла нощ и влияе върху движението на гърдите.
