И двата вида влакна допринасят за загуба на тегло и загуба на тегло. Това е така, защото като цяло фибрите допринасят за чувството за ситост, което го прави по -дълго след хранене или лека закуска (в сравнение с храни с ниско съдържание на фибри или липса на такива). Това директно води до намаляване на апетита.В допълнение, почти всички храни с високо съдържание на фибри обикновено са с относително ниско съдържание на калории.
Като цяло поддържането на здравословна диета е от съществено значение за отслабването и трябва да се опитате да направите това и през ваканционния сезон. Средиземноморската диета е особено богата на фибри и е диета, способна да намали диабета при жените.
Спортът също е незаменим. Ето най -добрите физически дейности, които в комбинация с „балансирана диета, могат да ви помогнат да отслабнете“.
В тази статия много идеи за лека закуска, богата на фибри против холестерол.
, минималният праг, който трябва да бъде въведен в тялото, за да могат фибрите ефективно да допринесат за отслабването, е 30 грама или повече на ден. В проучване от февруари 2015 г., публикувано на Анали на вътрешната медицина, някои участници бяха инструктирани да следват диета, при която единствената цел е да се ядат най -малко 30 грама фибри на ден, други да следват диета за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания (например, ядат повече плодове, зеленчуци, с високо съдържание на фибри, риба и постни протеини и намалете солта, захарта, мазнините и алкохола). И двете групи отслабнаха, но както изтъкнаха изследователите, диетата с високо съдържание на фибри беше много по-лесна за следване и подходяща за всички.
Семената и ядките също са добър източник на фибри. Чиа семената например съдържат 11 грама фибри за чаша. Сред сушените плодове трябва да се споменат бадемите: 13 грама фибри на хектограма; фъстъци 9 грама.
Всички сортове бобови растения са много богати на фибри, средно около 15 g на 100 g. Не само това, бобовите растения са ценен концентрат на хранителни вещества като калий и желязо. Една чаша грах, например, съдържа 8 грама фибри; половин чаша нахут, от друга страна, има 8 грама фибри.
които благодарение на влакната лесно засищат и стимулират чревните функции. Целина също е особено подходящ зеленчук за тези, които трябва да отслабнат. В стъблата на целина има важна концентрация на витамини, минерални соли и фибри, които спомагат за поддържането на организма здрав. Зелето, карфиолът, брюкселското зеле и броколите съдържат фибри в значителни количества. Те са истинска панацея за тези, които страдат от проблеми с храносмилателната и чревната система. Морковите имат същото благотворно действие: богати на фибри, те са в състояние да подпомогнат чревната редовност и са нискокалорични и универсални в кухнята.
, естествен подсладител с полезни свойства за червата.Тогава малините са влакнеста мина: една чаша съдържа 8 грама фибри.Кремообразната каша на авокадо, от друга страна, ви позволява да приемате 5 грама фибри.
