Раздразнението през дните до началото на менструацията е често срещано явление и е част от това явление, определено като предменструален синдром.
Справянето с него не винаги е просто, но храненето също може да дойде на помощ. Всъщност има храни, които могат да повлияят на този страничен ефект, който е всичко друго, но не и приятен.
предменструалният засяга процент от жените в репродуктивна възраст, вариращи от 20 до 50%, а от тези 5% страдат от тежка форма, наречена предменструално дисфорично разстройство.
Това се случва през 7-10 дни, предхождащи началото на менструацията и обикновено не ги придружава, но приключва няколко часа след началото им.
Причини
Защо възниква PMS все още не е ясно. Възможни задействащи фактори могат да бъдат фактори от ендокринен произход като хипогликемия, промени в метаболизма на въглехидратите или в нивата на естроген и прогестерон; дефицит на серотонин, магнезий или калций или генетично предразположение. Смята се, че дефицитът на серотонин допринася, тъй като е установено, че много жени с ПМС имат по -ниски от стандартните нива на серотонин.
Симптоми
Най -честите симптоми са възбуда, тревожност, раздразнителност, гняв, безсъние, затруднена концентрация, сънливост, депресия, силно главоболие, наддаване на тегло и болка в гърдите. Тазово напрежение, болки в гърба, дисменорея в началото на менструацията, виене на свят, сърцебиене, запек, гадене, повръщане, акне и промени в апетита. Могат да се появят и акне и дерматит.
всъщност те не само помагат да останете спокойни, но също така подобряват настроението и други прояви. По -специално микроелементите или витамините и минералите, които помагат за регулиране на метаболизма на тялото на клетъчно ниво, са особено ефективни. най -ефективните.
Желязо
Жените с менорагия, която е особено тежка менструална загуба, е вероятно да имат ниски нива на желязо. Много проучвания показват, че интегрирането на този елемент не само помага за справяне с анемията, но също така увеличава концентрацията на хемоглобин и намалява умората. Храните с най -голямо съдържание на желязо са спанак, листа от амарант, боб, червено месо., Кълнове и семена от пшеница. Тялото усвоява желязото по -добре, ако последното се приема заедно с източник на витамин С, като цитрусови плодове.
Магнезий
Магнезият помага за отпускане на мускулите на матката и за намаляване на дисменореята или менструалните спазми.Освен това, той предизвиква успокояващ ефект и намалява стреса и поради тази причина въвеждането му във вашата диета може да бъде решаващо за спиране на предменструалния синдром. Те са по -богати и това към диетата за този период от месеца могат да се добавят зеленолистни зеленчуци, ядки, тиквени семки, ленени ядки и шоколад.
Цинк
Цинкът се използва като кофактор за естрогенните и прогестероновите рецептори и помага за облекчаване на болката и менструалните спазми. Сравнителни количества могат да бъдат намерени в яйца, зърнени храни, бобови растения, боб и тиквени семки.
Футбол
Често по време на цикъла и малко преди това има недостиг на калций, чиято добавка има функционална роля за облекчаване на симптомите, свързани с ПМС. Този микроелемент помага за намаляване на поведенческите промени и облекчава задържането на вода, често причина за главоболие и други заболявания. В допълнение към млякото, киселото мляко и млечните продукти може да се намери в бадеми, сусам и тофу.
Витамин D
Калциевата хомеостаза се влияе от наличието на витамин D.Следователно интеграцията на този витамин помага за значително намаляване на интензивността на болката. Може да се намери в зърнени храни, гъби, жълтък и мазни риби.
Витамин В6
Витамин В6 помага за производството на нови червени кръвни клетки, пренася кислород и се справя с промените в настроението.Той може да се намери най -вече в яйца, нахут, авокадо, ядки и семена.
Фолиева киселина
Това хранително вещество може да помогне за преодоляване на обща анемия по време и преди менструация и да регулира менструалния цикъл.Листните зеленчуци като спанак, авокадо, боб, целина, аспержи и брюкселско зеле са добри източници на фолиева киселина.
Омега-3 мастни киселини
Противовъзпалителните храни на основата на омега-3 мастни киселини помагат за противодействие на главоболие и спазми, причинени от възпалително вещество в организма, наречено простагландин. Този елемент се намира главно в риба, ядки, ленено семе и соя. Последното често се свързва с плодовитостта и симптомите на менопаузата.В тази статия ползите от соята и соевите продукти.
Витамин Е
Този витамин има антиоксидантни свойства, които помагат за облекчаване на тежестта на дисменореята, балансират хормоните и намаляват тревожността. Зехтинът, ядките, семената, маслото, глухарчетата и сладките картофи са добри източници на витамин Е.
Фибри
Фибрите помагат за намаляване на нивата на естроген, което от своя страна значително улеснява намаляването на менструалните спазми. Най -богатите храни са зеленчуци, плодове, кълнове, пълнозърнести храни, овес, нахут, грах и леща.
