Упражненията за пълна тренировка с помощта на гиря. Ето укрепваща верига за всички мускули на тялото, изпълнена с гирята (за начинаещи теглото 4 кг е добре, за по -тренираните от 12). Чудесно за увеличаване на силата и издръжливостта.
- 1 -ви блок: сила при големи натоварвания
- 2 -ри блок: корем, високи повторения
- 3 -ти: блок: средни натоварвания
30 "почивка
Упражнения Блок 2
- Руски коремни преси: 15
- Обратна криза: 15
- Куха към земята: 30 ""
Пауза за 1 "
Упражнения Блок 3
- Преден клек: 8
- Ренегат: 8 + 8
- Лицеви опори: 8
- Натиснете пресата от пода + дръпнете към брадичката: 8
