Засегнати основни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
За да се противодейства на релаксацията във вътрешната част на бедрата, е важно да се упражнява постоянна физическа активност, синергично със здравословна и правилна диета. Този видеоклип показва поредица от специфични упражнения за тонизиране и укрепване (по целенасочен начин) на вътрешната част на бедрото. Упражненията са прости и с ниска трудност, подходящи са и за начинаещи. Използва се софтбол, но ако нямате такъв инструмент, той може да бъде заменен с обща топка; глезените са по избор. За да извлечете максимума от тази тренировка, препоръчително е да извършвате 3/4 кръга през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: постелка, глезени, софтбол
- 6 упражнения (1 кръг) + стречинг
- 30 "работа 10" почивка или 15 повторения на всяко упражнение
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- ТОПКА ЗАТВОРЕНА МЕЖДУ КОЛЕНАТА
- ТОПКА ЗАКРИТА МЕЖДУ ГЪЛЕНЦИТЕ
- СТРОЙТЕ ТОПКАТА МЕЖДУ ПОДА И ГЪЛЕНА
- ДОБАВЛЕНИЕ НА ХИПА НА СТРАНАТА
- НА СТРАНИЧНОТО ВЪРТАНЕ НАПРЕД И НАЗАД НА ДОЛНИЯ КРАК
- НА СТРАНИЧНОТО ВЪРТАНЕ НАПРЕД И НАЗАД НА ДОЛНИЯ КРАК
- ПОЗИЦИОННО ПОЗИЦИОННО ОТКРИВАНЕ НА КРАКАТА
- РАЗТЯГАНЕ