НАД 60 ГИМНАСТИКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО И УКРЕПВАНЕ НА СТАВИТЕ

Трудности при тренировка

Много лесно

Подобряването на кръвообращението, укрепването и запазването на ставите са фактори, които не трябва да се пренебрегват по време на живота или фитнес сесиите, особено с напредване на възрастта. Това видео показва поредица от леки движения, обяснени стъпка по стъпка, насочени към по -зрели субекти, полезни за подобряване на кръвообращението и укрепване на ставите. За да изпълните тази тренировка, трябва да имате стол и топка за тенис. Тренировката се провежда на стола и затова е подходяща и за хора, които се борят да легнат или да станат от постелка, поставена на земята.

ЗАБЕЛЕЖКА:

Оборудване: стол, топка за тенис

10 упражнения (1 кръг)

30 "работа 10" почивка

От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия

Изпълнявайте 2/3 кръга през ден

10 ВРЪЗКА С ТОПКАТА ПОД ДЯСНАТА СТЪПКА

10 ВРЪЗКА С ТОПКАТА ПОД ЛЯВАТА СТЪПКА

10 ПЛАЙДА НАПРЕД И НАЗАД С ТОПКАТА ПОД ДЯСНАТА СТЪПКА

10 ПЛАЙДА НАПРЕД И НАЗАД С ТОПКАТА ПОД ЛЯВАТА СТЪПКА

10 FLEX - Удължаване на краката с топката между краката

10 КОНТРОЛИРАНО ВЪТРЕШНО И ВЪНШНО ВЪРТАНЕ НА ПРЕДНАТА РЪКА С ФЛЕКСИРАНА РЪКА НА 90 градуса

10 КОНТРОЛИРАНО ВЪТРЕШНО И ВЪНШНО ВЪРТАНЕ НА РЪЦАТА С ФЛЕКСИРАНА РЪКА НА 90 градуса