GAG (КРАКА - КОРЕМ - СЕДАЛИЩЕ) ТРЕНИРОВКА У ДОМА

Трудности при тренировка

Лесно

Тази специфична тренировка за крака, корем и седалище, която ще се извършва у дома, във фитнеса или на открито, ще ви помогне както да отслабнете, така и да укрепите тялото. Не са необходими фитнес уреди; за постигане на добри резултати , след кратко загряване от 5/10 минути, се препоръчва да правите 3 кръга от тази тренировка 3/4 пъти седмично в продължение на 8 седмици, след което да се разтягате за няколко минути.

ЗАБЕЛЕЖКА:

Оборудване: мат

14 упражнения (1 кръг)

30 "тренировка 10" почивка

От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия

Изпълнявайте 3/4 кръга през ден

КРАЙ ОКРУГО НАПРЕД НАСТОЯЩО

КРАК ОБОКОЛЯВАЩ ЗАДНО СТОЯЩ

СТОЯЩА ДИАГОНАЛНА КРУЧКА

ИМПУЛСЕН КЛАК

Вдига с прави изправени крака от седалките

КРЪСТЕН КРАК С КРЪЧАНЕ С ПИТАНЕ И КОЛЕНО

ПЕПЕЛАЧЕН МОСТ