Засегнати основни мускули
- Задни части
- обратно
- Крака
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Много лесно
Тази проста и ефективна бърза тренировка ще ви позволи да имате твърди седалищни мускули и определени коремчета. Всички упражнения са с ниска интензивност, не изискват никакви фитнес уреди и са подходящи и за начинаещи. За най -добро стимулиране на мускулите се препоръчва да правите 3 кръга с интензивно темпо 4 пъти седмично през ден. Извършете кратко начално загряване и няколко минути последно разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: стол, постелка
- 11 упражнения (1 кръг)
- 30 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- GLUTEAL МОСТ
- КОМПЛЕКТ МОСТ С 1 ВДИГНАЛ КРАК x2
- КЛАВАЩ СТОЛ
- ПРЕДНИ ОБЕДИ x2
- УДАРИ КЪМ ВИСОКИТЕ С ОГЪВАНИ КРАПИ КРАК x2
- КОМБИНИРАНИ ЗАДНИ УДАРИ С КРЕСТИРАНЕ НАДОЛУ x2
- ABS C-CURVE
- ВЕРТИКАЛНА ТЯГА
- ABS HIP ROOL
- КОЛЕНО ЗА ГРУДА АЛТЕРНАТИРАЙТЕ
- ОБРАТНА КРУНЧ ПЕПЕЛА
