ТОНИЗИРАНИ И ЗДРАВИ РЪЦЕ

Трудности при тренировка

Лесно

Тази тренировка е в състояние да укрепи по -добре ръцете и да подобри външния им вид. Предложените упражнения са по -фокусирани върху брахиалния трицепсов мускул, който с течение на времето подлежи на загуба на тонус и сила. Тренировката завършва с упражнение за коремни, необходими за възстановяване на баланса на кръвния поток в края на сесията. Направете няколко минути загряване и завършете тренировката с няколко упражнения за разтягане.

ЗАБЕЛЕЖКА:

Ниво 2

Оборудване: стъпало или рафт, мат

10 упражнения (1 кръг)

30 "работа 10" почивка

От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия

Извършвайте 3 кръга през ден

Натиснете нагоре

Редуваща се военна преса с дъски

Натискането нагоре е отхвърлено

Потопете се с ръце, повдигнати на рафта

Потопете се с ръце, повдигнати на рафта с единия крак

Лицеви опори за трицепс