За Бета аланин - УЛИМАТИВНО ХРАНЕНЕ
БЕТА АЛАНИН - КРАЙНО ХРАНЕНЕ
Хранителна добавка на базата на бета аланин в капсули
ФОРМАТ
Опаковка от 100 капсули
СЪСТАВ
Бета аланин
Капсула: желатин
Средства против слепване: магнезиев стеарат
Микрокристална целулоза
На капсула: Бета аланин 750 mg
Характеристики на продукта Бета аланин - УЛИМИРАНО ХРАНЕНЕ
Бета аланин- аминокиселина, присъстваща в протеиновите храни и частично синтезирана от нашето тяло, започвайки от карнозин и дихидроурацил. Като се има предвид наличието на аминогрупата в бета позиция, тя не участва в процесите на синтез на протеини, въпреки че представлява ключов фактор за правилния мускулен метаболизъм. Всъщност на чернодробно ниво бета аланинът се свързва с хистидин в дипептид, известен като карнозин, който лесно се освобождава в кръвообращението, улавя се и се съхранява главно в мозъка (около 5 тМ) и мускулите (около 20 тМ в скелетните мускули) Тук той може да „изиграе своята биологична роля, като блокира образуването на свободни радикали, благоприятства отстраняването на окислители, стабилизира клетъчните мембрани, модулира имунния отговор и благоприятства поддържането на рН.
Следователно, бета аланинът представлява директен предшественик на карнозин, който се оказва способен да увеличи мускулните резерви на този дипептид, до над 80%, като само оралното добавяне продължава за около 8 седмици.
Следователно интеграцията с бета аланин неизбежно засяга мускулните функции, като предшественик на карнозин. мускул, но също така и подобряване на спортните постижения по отношение на максимална сила, средна сила и издръжливост.
Следователно в света на спорта бета аланинът се използва за подобряване на спортните постижения, намаляване на усещането за умора, улесняване на възстановяването и увеличаване на чистата маса.
Обосновка за употреба Бета аланин - КРАЙНО ХРАНЕНЕ
Няколко проучвания изглежда са съгласни относно ергогенния потенциал на тази аминокиселина. Както при здрави, така и при възрастни хора, които се подлагат на физически упражнения, и при спортисти, които се подлагат на тренировки, добавянето на бета аланин води до намалено усещане за умора, подобряване на силовите възможности, а в някои проучвания дори до значително увеличаване на чистата маса.
Механизмът на действие, който все още не е напълно изяснен, изглежда включва карнозин с:
- Детексиращо действие от ROS;
- Защитно действие срещу мускулни увреждания, предизвикани от интензивни физически упражнения;
- По -добра калциева хомеостаза и по -голяма чувствителност на мускулните влакна;
- Буферно действие при мускулна ацидоза;
- Увеличаване на наличността на енергия;
- Намаляване на чувството за умора.
Метод на употреба, препоръчан от компанията - Бета аланин - УЛИМИРАНО ХРАНЕНЕ
Препоръчително е да приемате 2 капсули с вода 2 пъти на ден. В дните на тренировка се препоръчва да приемате 2 капсули 30 минути преди тренировка.
Указания за употреба в спорта Бета аланин - КРАЙНО ХРАНЕНЕ
Дозировка: различни проучвания съобщават за дози, вариращи от 2 до 6 грама на ден. Сред най -използваните дози, обикновено се използват 3/4 g на ден.
Предположение: препоръчваме да го приемате в малки дози, не повече от 800 mg наведнъж, за да сведете до минимум страничните ефекти.
Смущения: препоръчва се да се приема на празен стомах, а не по време на хранене, поради наличието на други аминокиселини - като глицин, таурин, L -аланин и пролин - които биха могли да се конкурират за чревния транспортер, намалявайки неговата бионаличност.
Като се има предвид ролята на бета аланин, т.е. за увеличаване на резервите от карнозин, добавката трябва да бъде удължена за поне 4 седмици, като се прибягва до многократни дози през деня, на разстояние поне 2 часа едно от друго.
Следователно, като се има предвид наличието на капсули със 750 mg продукт, вместо да се приемат две заедно два пъти дневно, би било за предпочитане да се разделят на четири различни времена, като се има предвид, че максималните кръвни пикове настъпват след около 45 инча и че те се връщат към базалните нива след това.2 часа.
Как да оптимизирате активността си - Бета аланин - УЛИМИРАНО ХРАНЕНЕ
Няколко проучвания показват как едновременното приложение на креатин може да засили ергогенните ефекти на бета-аланин и значително да увеличи нивата на чистата маса в сравнение с това, което би се получило с двата продукта, взети поотделно.
Освен това връзката с прекъсващи упражнения изглеждаше ефективна за подобряване на производителността на издръжливост, като също така увеличава аеробния капацитет.
Странични ефекти на бета аланин - КРАЙНО ХРАНЕНЕ
Вече при дози от 10 mg / kg може да има случаи на парестезия (изтръпване), зачервяване и топлина на кожата, които стават по -големи за 20 mg / kg и тежки за 40 mg / kg.
Наличието на тези странични ефекти се дължи на пика на кръвта, който настъпва след приложението на Бета аланин, следователно същите ефекти - макар и изразени и зависими от дозата - са склонни да отзвучават бързо.
Предпазни мерки при употреба Бета аланин - КРАЙНО ХРАНЕНЕ
Продуктът е противопоказан в случаи на бъбречна или чернодробна патология, сърдечно -съдови заболявания и / или хипертония, по време на бременност, по време на кърмене и под 14 години.
Тази статия, разработена върху критичното препрочитане на научни статии, университетски текстове и обичайна практика, е само за информационни цели и следователно няма стойност по лекарско предписание. Ето защо винаги е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или фармацевт, преди да предприемете употребата на която и да е добавка.. Научете повече за критичния анализ на бета аланин - КРАЙНО ХРАНЕНЕ.
Хормонални реакции към резистентни упражнения след поглъщане на карнозин и ансерин.
Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N.
J Strength Cond Res. 2010 март 10. [Epub преди печат]
Поглъщането на карнозин и ансерин увеличава приноса на небикарбонатно буфериране.
Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K.
Med Sci Sports Exerc. 2006 февруари; 38: 334-8.
Физиологична роля на карнозин при свиване на мускулите.
Begum G, Cunliffe A, Leveritt M.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 октомври; 15: 493-514. Преглед.
Мускулен карнозин метаболизъм и добавки с бета-аланин във връзка с упражнения и тренировки.
Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A.
Sports Med.2010 март 1; 40: 247-63
Ролята на добавките на бета-аланин за мускулния карнозин и упражненията.
Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior.
Med Sci Sports Exerc. 2009 г.
Бета-аланинът подобрява спринта при колоездене за издръжливост.
Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap
Ефектът от 4-седмично добавяне на бета-аланин и изокинетично обучение върху концентрациите на карнозин в човешки скелетни мускулни влакна тип I и II.
Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA.
Eur J Appl Physiol. Май 2009; 106: 131-8. Epub 2009, 12 февруари.
Ефекти от добавянето на бета-аланин и високоинтензивни интервални тренировки върху издръжливостта и състава на тялото при мъжете; двойно-сляпо изпитване.
Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 г.
Натоварване и измиване на карнозин в скелетните мускули на човека.
Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W.
J Appl Physiol. 2009 март; 106: 837-42. Epub 2009 8 януари.
Бета-аланин и хормоналният отговор на упражненията.
Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA.
Int J Sports Med.2008 Декември; 29: 952-8. Epub 2008, 11 юни.
Ефекти от двадесет и осем дни добавки с бета-аланин и креатин монохидрат върху физическата работоспособност при праг на нервно-мускулна умора.
Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O "Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF.
J Strength Cond Res. 2006 ноември; 20: 928-31.
Ефект на добавките креатин и бета-аланин върху производителността и ендокринните реакции при спортисти по сила / мощ.
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 август; 16: 430-46.
Ефекти от 28 дни добавки с бета-аланин и креатин монохидрат върху аеробната мощност, вентилационните и лактатните прагове и времето до изтощение.
Zoeller RF, Stout JR, O "kroy JA, Torok DJ, Mielke M.
Аминокиселини. 2007 септември; 33: 505-10. Epub 2006, 5 септември.
Аминокиселини. 2006 май; 30: 279-89. Epub 2006 24 март.
Абсорбцията на перорално доставен бета-аланин и неговият ефект върху синтеза на мускулен карнозин в човешкия широк латералис.
Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA.
