Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- обратно
- Рамене
- Коремни мускули
- Ръка
- Нагръдници
Трудности при тренировка
Трудно
Тази програма, която ще се изпълнява по метода Tabata 20 секунди тренировка с максимална скорост и интензивност, с възстановяване от 10 секунди с продължителност 4 минути ще ви отведе до физическо укрепване и кондиция. Това също ще ви позволи да подобрите пъргавината, издръжливостта, скоростта, силата, силата, координацията, баланса и изгарянето на мастната маса. Извършете кратко начално загряване и окончателно охлаждане. Обучение, подходящо за обучени субекти поради високата интензивност. Във видеото се използват леки фитнес щанга и 1 6 кг гира. За оборудването се препоръчва да се използва натоварване, подходящо за вашето ниво на обучение. Изпълнете последователността от упражнения всяка друга на ден или за тези, които са добре обучени дори всеки ден.
ЗАБЕЛЕЖКА;
- Оборудване: гира или рафт, щанга
- 4 упражнения (1 кръг)
- 20 "тренировка 10" почивка
- 1 ”30” почивка между един кръг и следващия
- Извършете 2 рунда през ден или 1 всеки ден
- ЗЕМЕННИ НИВА
- ЗАМАШЕТЕ ДВЕ РЪКА С КЕТЕЛ
- ПРЕХВЪРЛЯНЕ НА СТЪПКА С 180 ВЪРТАНЕ
- БУРПИ
---livello-medio.jpg)
