Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Правене на вертикален ред с гири:
- Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и задръжте гири с две ръце
- Протегнете ръцете си и поставете гира пред бедрата си
- Издърпайте гирята до брадичката си и дръжте лактите отстрани
- Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Дръжте лактите си надолу, докато приближавате гирята до брадичката си
- Извийте гърба си.
