Човешкото тяло се състои от около 70% вода и пиенето на достатъчно вода е много важно за поддържане на оптимално здраве.
, смазване на ставите, регулиране на телесната температура и насърчаване на здравето на клетките.
Показателно е, че в условия на умерени температури на околната среда и средни нива на физическа активност е необходимо да приемате ежедневно:
- новородени до шест месеца живот 100 ml / kg,
- между 6 месеца и една година 800-1000 ml,
- между 1 и 3 години живот: 1100-1300 ml,
- между 4 и 8 години: 1600 ml,
- между 9-13 години 2100 мл за момчета и 1900 мл за момичета,
- жени 2 л,
- мъже 2,5 л.
Много хора предпочитат да пият студена вода, ето рисковете и ползите от този избор.
Слушайте на Spreaker. редовно, особено през зимата, когато жаждата е по -малко силна.
Ето няколко прости начина да запомните да направите това.
Винаги дръжте бутилка вода с вас
Да имате винаги под ръка бутилка или бутилка вода може да ви помогне да пиете по -редовно, защото когато почувствате желание да жадувате, не е нужно да полагате много усилия, за да я утолите. Също така, този трик може да служи като визуално напомняне. Бюро или маса, докато работите, постоянно ви напомня да пиете.
Задайте напомняне
Ако не можете да го направите сами, можете да поискате помощ от технологиите, като зададете аларми на вашия смартфон в определени часове, които ви напомнят да пиете. Например можете да решите да го правите на всеки половин час. В допълнение към нормалния таймер има и специфични приложения, предназначени да изпълняват тази задача.
Заменете другите напитки с вода
Един от начините да пиете повече вода и да подобрите здравето е също така да премахнете сладките напитки, като ги замените с вода. Избирането на този избор също ви позволява да намалите дневните консумирани калории, да отслабнете и да избегнете риска от развитие на някои заболявания, свързани с диетите с високо съдържание на добавена захар като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Пийте чаша вода преди всяко хранене
Друг прост начин да увеличите приема на вода е да влезете в ежедневието си в навика да пиете чаша вода преди всяко хранене.Ако ядете 3 хранения на ден, следвайки това правило, можете да вземете вече 720 мл вода.
Също така понякога тялото може да сбърка жаждата с чувство на глад, а пиенето на чаша вода преди хранене може да ви помогне наистина да разберете колко празен е стомахът ви. И накрая, пиенето, преди да седнете да ядете, може да ви помогне да поглъщате по -малко калории по време на. храненето.
Ароматизирайте водата
За тези, които не изпитват често жажда, пиенето на необходимите дневни нужди от вода може да бъде предизвикателство. За да направите тази задача по-вкусна, овкусяването на водата може да помогне. Има два начина да направите това: влейте микс от сезонни плодове и зеленчуци или добавете готови препарати. В този случай обаче внимавайте да ги изберете без захари, изкуствени подсладители или други добавки, които могат да навредят на здравето И накрая, в продажба има и вече ароматизирани води.
Пийте чаша вода на всеки час на работа
За тези, които извършват работа, включваща стандартен 8-часов работен ден, пиенето на чаша вода на всеки час може да постигне забележителни резултати по отношение на дневния прием на вода само през този период от време. Напълнете чашата веднага щом седнете на бюро, в края на всеки час, пиенето и пълненето му отново е проста, но изключително полезна и много полезна последователност от действия за поддържане на постоянна хидратация през целия работен ден.
Отпивайте по цял ден
Постоянното отпиване на вода през целия ден е друга стратегия за постигане на целта ви без твърде много стрес. Вместо да изпиете цели чаши вода за кратко време, отпиването по -малко, но разширено с течение на времето, може да направи задачата по -лека. В допълнение, този метод предотвратява изсушаването на устата и устните ви.
Яжте повече храни, богати на вода
За да донесете повече вода в тялото, можете също да решите да ядете храни, които съдържат висок процент от нея.
Плодовете и зеленчуците са най -подходящи и по -специално:
- 96%маруля,
- целина 95%,
- тикви 95%,
- зеле 92%,
- диня 91%,
- пъпеш 90%.
Пийте веднага щом се събудите и преди лягане
И накрая, последният здравословен и стратегически навик, който ще ви помогне да си набавите достатъчно вода, е да изпиете една чаша, когато се събудите, и една преди лягане. Посред нощ със сухота в устата и чувство на дехидратация.
това е регенериращ навик, който в същото време помага да се поддържа хидратацията под контрол. Тази смес също има детоксикиращи свойства, помага за изсмукване и борба с киселинността. Ако искате можете да добавите щипка джинджифил или канела.Пийте чай, билков чай или лайка
През зимните следобеди или преди лягане, когато е студено, нищо не предлага усещане за топлина, сравнимо с отпиването на чай, билковия чай или кипящия чай от лайка. Освен че са удоволствие, всички те представляват начин за пиене на вода, почти без да го осъзнавате.
Яжте супи и супи
Когато температурите паднат, минералът, супите и супите никога не трябва да липсват на масата, защото те са чудесен начин да погълнете всички полезни свойства на зеленчуците. Плюс това, това са богати на вода ястия, които ви помагат да останете хидратирани дори когато пиете по-малко.
