Повдигане на седалката Y

Засегнати основни мускули

• Рамене

Трудност при упражнения

Много лесно

Извършване на повдигане на седнала ръка Y:

1. Заемете седнало положение, дръжте гърба изправен, краката на земята и малко отворени
2. Дръжте две гири с неутрален хват в ръцете си
3. Повдигнете и изправете ръцете си над главата си на 45 градуса с дланите напред
4. Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

• Извийте гърба си
• Повдигнете раменете по време на повдигане на ръцете.