Засегнати основни мускули
- Задни части
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на глутеовия мост:
- Легнете с гръб и глава върху постелката
- Свийте краката си, приведете ръцете си отстрани, фиксирайте краката си на земята и ги дръжте малко по -отворени от бедрата
- Повдигнете таза, свийте задните части, избутайте таза нагоре, без да натоварвате телесното си тегло върху шията
- Останете няколко секунди и се върнете надолу, без да докосвате земята с таза по време на изпълнението на упражнението.
- Извийте гърба си
- Дръжте бедрата ниско
- Вдигнете пръстите нагоре.
