Коремни мускули с гири или бутилка с вода

В това видео ние откриваме как да изпълнявате тренировка с 4 упражнения, за да укрепите корема си с помощта на тежест.

диагонали. Легнете на земята, облегнат на един от двата лакътя. В ръката на другата ръка вземете гира и повдигнете крака, съберете ръката и крака заедно, след това се върнете в първоначалната позиция.Изпълнете 4 серии от 16 повторения от всяка страна.

Упражнение 2. Динамична странична дъска. Поставете се така, сякаш изпълнявате странична дъска, като хванете гира в ръката на горната част на тялото си. След това поднесете гирата под себе си и след това нагоре, като протегнете ръката си. Направете 4 серии по 30 секунди от всяка страна.

Упражнение 3. Руски обрат. Седнете на земята, повдигнете краката си и вземете гира в ръцете си, трябва да докоснете земята от всяка страна на тялото. Изпълнете 4 серии по 45 секунди.

Упражнение 4. Повдигане на крака: Легнете на земята в легнало положение, вклинете гира между двата крака и дръжте краката си изправени, след това ги повдигнете, докато станат вертикални, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 4 серии от 16 повторения.

Габриела Вико

Личен треньор и спортист Първокласен волейболист, станал личен треньор и спортист по фитнес. Завършила Академията Strengh в Италия, тя получи дипломата за личен треньор и хранене във Франция. Днес тя помага на хиляди жени да влязат във форма и да подобрят здравето си. Собственик на уебсайта vicodellaforma.com, където споделя съвети и предложения в областта на храненето, обучението и здравето.