Burpee и странична дъска с повдигнат крак

Засегнати основни мускули

• Нагръдници
• Ръка
• Коремни мускули
• Крака

Трудност при упражнения

Трудно

Изпълнение на Burpee и странична дъска с повдигнат крак:

1. Заемете позиция "лицева опора" и дръжте тялото си изправено от главата до петите
2. Скочете напред и заемете позиция на клек; свалете ръцете си от пода и скочете възможно най -високо
3. След скока бързо възобновете позицията на клек и дръжте ръцете си пред краката си; скочете назад с отворени и изправени крака
4. Завъртете се настрани и приемете позицията на страничната дъска, като държите долната част на ръката изправена, с ръка, опряна на пода и с изпънати колене; поставете горния крак пред долния, а горната част на ръката е изпъната високо; ако не се чувствате добре балансирани, дръжте ръката си на бедрото
5. Като държите тялото въртяно настрани и добре подравнено, повдигнете горната част на крака нагоре, върнете я обратно надолу и се върнете в позицията нагоре
6. Повторете отначало, като първо правите бурпи, след това завъртете тялото на противоположната страна и повдигнете правия крак нагоре.

• Дръжте китката си не в една линия с рамото отстрани на дъската
• Спуснете бедрата, докато повдигате крака си
• Прескача твърде бурно.