Бавно напред със стояща щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за бавно напред с щанга е известно също като военна преса, предна военна преса, раменна преса, преса за изправена щанга над врата.

Вид упражнение

Бавно напред със стояща щанга е основно упражнение

Варианти

• Бавно напред със седнала щанга
• Бавно отзад със стояща щанга
• Бавно отзад със седнала щанга
• Натиснете пресата отпред
• Натиснете пресата отзад

Бавно напред със стояща щанга: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста да стои изправен, но с торс и глава, наклонени леко назад, с гърба в силната си позиция и коленете леко огънати. Разстоянието между краката (крачка) е равно или малко повече от разстоянието между раменете. Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и допълнително завъртени, така че лакътът, китката и мряната да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. Щангата лежи върху горната част на гръдната кост или върху ключиците, както и върху ръцете, които я хващат на различно разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в натискане на щангата нагоре във вертикалната равнина, на която е лежала, преди да започне, след което се опитва да нарисува сегмент от права линия. Въпреки това, след като щангата премине главата, е възможно (по избор) да се върнете с вертикално торс и глава. В този случай движението на нивото на раменете се трансформира в чисто отвличане. По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се разтягат и лопатките започват да се въртят нагоре, когато лактите са на или малко по -високо от раменете. Изпълнението завършва с пълно разтягане на лакътя. Използването на удължаване на коляното и / или бедрото за подпомагане на повдигането на щангата се счита за измама, но е позволено да се поддържа баланс. Това е основното упражнение за разтягане. Над тила и правилното изпълнение изисква добра подвижност на раменете и справедлив баланс.

Мускули, участващи в бавно напред стоящо упражнение с щанга

Група 0

• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страничен делтоид
• Supraspinatus

Действие
Отвличане на рамото

Група 2

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 3

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно