Обратна паралелна криза

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с обратен паралелен хрускване е известно също като Обратно кричиране при баровете за потапяне, Обратно повдигане на флага при потапянето

Вид упражнение

Обратно паралелно хрускане е моноартикуларно / биартикуларно упражнение

Варианти

• Обратно хрускане на плоска пейка
• Обратна криза на наклонена пейка
• Обратна криза на бара

Обратна паралелна криза: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, окачен паралелно с лактите и предмишниците, опиращи се върху тях, докато ръцете ги хващат. Торсът и шията са неподвижни, гърбът е изпънат, бедрата могат да бъдат разширени (двуставен вариант) или огънати до 90 ° (моноартикуларен вариант), докато коленете могат да бъдат удължени (трудни) или огънати (лесни). Колона (в моноартикуларния вариант това е единственото действие).

Мускулите, участващи в упражнението с обратна паралелна криза

Група 0

• Прав коремен мускул
• Външни наклонени
• Вътрешни наклонени

Действие
Огъване на колоната

Група 1

• Rectus femoris
• Илопсоас
• Тензор на фасцията лата
• Дълъг адуктор
• Къс адуктор
• Сарторио
• Петинео

Действие
Флексия на тазобедрената става (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, лактите, раменете и лопатките

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно