Странични повдигания с гира в легнало положение

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Легнало странично повдигане с гира, упражнение за странично повдигане с дъмбели

Вид упражнение

Страничните повдигания на гири в легнало положение са моноартикуларно / допълнително упражнение

Варианти

• Странични повдигания с гири

Странични повдигания с гира в легнало положение: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, легнал настрани с ръката, която трябва да бъде тренирана по тялото, но не се опира на него. Лакътът е леко огънат и китката права. Упражнението е едностранно и като такова само едната ръка държи кормилото. Изпълнението се състои в отвличане / огъване на рамото, докато ръката е почти перпендикулярна на земята. Огъването на лакътя се счита за измама и премества натоварването към предната част на рамото. Извиването на торса също се счита за измама. Легналото положение има тенденция да благоприятства работата на мускулите, включени в първата половина на раменната флексия, включително супраспинатуса, който работи концентрично само в първите степени на движението, след което става стабилизатор.

Мускули, участващи в упражнението Странични повдигания с гири в легнало положение

Група 0

• Страничен делтоид
• Supraspinatus

Действие
Отвличане на рамото

Група 1

• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на рамото (слабо)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя и захвата

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно