Сексуална тренировка: Упражнения за подобряване на сексуалния живот

, за тялото като цяло и за ума, но и за сексуалния живот, още повече, ако практикувате секс тренировка, това е „целенасочена дейност. По няколко причини. На първо място, защото стимулира и тонизира участвуващите части връзката, правейки я по-интензивна и удовлетворяваща, като тазовото дъно. Второ, защото подобрява информираността на тялото, увеличава възприятията и усещанията на всички нива. Освен това повишава самочувствието и любовта към себе си, чувствата, които могат да се отразят само положително върху сексуалния живот И накрая, не забравяйте, че за да се чувствате възбудени, тялото активира функции, подобни на тези, които активира по време на тренировка. Това означава, че докато се потите в леглото, тялото ви увеличава сърдечната честота, кръвното налягане, кръвообращението, дишането и мускулите, точно както по време на сесия във фитнес залата. Ето защо някои упражнения са полезни и за интимния живот.

на минута за мъже и 3,1 калории на минута за жени. Така че, това със сигурност не е начин да загубите много калории. За да даде представа, същото проучване показа, че 30 минути на бягаща пътека изразходват много повече: 276 калории за мъже и 213 за жени.

За да отслабнете, трябва да сте физически активни и да ядете контролирана диета, така че да изгаряте повече енергия, отколкото консумирате. Освен всичко друго, както бе споменато, обучението също има положителни последици за сексуалния живот. Следователно, ако се движите, получавате повече ползи. За да имате по -удовлетворяващ секс, е полезно да работите, по -специално, върху някои мускули, като тазовите, особено при жените след раждането.

за 20 секунди.

Мостове за дупето за 15 повторения.

Скачайте клекове за 10-15 повторения.

10 кегела с 5-10 секундни задържания.

Лицеви опори за 10-15 повторения.

Ето една много ефективна секс тренировка, състояща се от поредица от упражнения, които помагат за трениране на мускулите, които помагат за подобряване на секса. Подходящи са както за мъже, така и за жени. Идеалният вариант е да ги правите най-малко три пъти седмично последователно, в продължение на 20-30 мин. Алтернативно, направете веригата три пъти.

на ядрото е от съществено значение за задоволителна сексуална активност. Поради тази причина дъските не могат да липсват при тренировките за секс, които спомагат за укрепването на сърцевината и изграждането на мускулите около корема, гърба и таза, което може да има значение в леглото.

Екзекуция

• Легнете на земята в легнало положение.
• Свийте лактите си на 90 градуса и ги подравнете перпендикулярно на раменете.
• Повдигнете тялото от земята, като имате предвид, че във високо положение то трябва да образува права линия от главата до петите. Главата и шията не трябва да се простират напред или да се огъват в никаква посока.
• Дръжте коремните мускули и задните части винаги свити по време на изпълнението на упражнението.
• Краката трябва да са идеално изправени и леко раздалечени, без огъване на коленете.
• Запазете позицията възможно най -дълго, след това се върнете в покой.

и задните части, подобрявайки сексуалната активност.

Екзекуция

• Легнете на постелка, със свити колене, стъпалата на земята, раздалечени на ширината на бедрата и дланите на пода в бедрата.
• Ако искате да увеличите интензивността, поставете лека гира върху таза, като я държите стабилно с ръце, докато вървите.
• Съсредоточете се върху ядрото си, докато натискате петите си, повдигайки бедрата си от земята. Уверете се, че раменете и горната част на гърба ви остават залепени за постелката.
• Когато достигнете позиция на мост с твърд връх, стиснете седалищните мускули. След това бавно спускайте.

, т.е. интервална тренировка с висока интензивност, която подготвя тялото за по -значителни усилия. Клековете подскачат са чудесни за увеличаване на сърдечната честота, а също така подобряват силата на краката и стабилизирането, ако се интересувате от изпробване на нови позиции за лягане.

Екзекуция

• Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани.
• Клякайте, извеждайки ръцете си пред себе си, зад гърба или на бедрата.
• Скочете, за да се изправите и избутайте ръцете си настрани, докато краката ви се издигат от земята с инерция.
• Когато краката се върнат на земята и ръцете са вдигнати, веднага се спуснете в друг клек.

и възбудата са свързани с мускулната функция на тазовото дъно. Също така, притискането на тези мускули в точното време може да увеличи удоволствието дори за партньорите от мъжки пол. Упражненията на Кегел са чудесни за тяхното обучение.

За да изпълнявате ефективно упражненията на Кегел, първо трябва да идентифицирате правилните мускули. Най -лесният начин да направите това е да спрете да уринирате в средата на потока. Мускулите, които помагат за това, са точно тези, които трябва да се тренират с упражнения на Кегел.

Екзекуция

• Свийте мускулите на тазовото дъно и задръжте позицията за 5 секунди. С тренировка постепенно увеличавайте до 10 секунди.
• Освободете за 10 секунди.
• За най -добри резултати практикувайте упражненията 10 пъти 3 пъти на ден, не само по време на тренировка, но по всяко време на деня, когато е удобно да ги правите.

и неутрален врат.