Хиперекстензии

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението хиперекстензия е известно още като хиперекстензия

Вид упражнение

Хиперекстензията е упражнение с много стави / аксесоар

Варианти

• Обратно хиперекстензия
• Румънски полумъртва тяга
• Мъртва тяга с щанга с прави крака

Хиперразширения: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста в легнало положение с квадрицепс, опрян в подходящата пейка и задната част на глезените в контакт с долната страна на стоповете. Гърбът може да бъде в своята позиция на сила (вариант 1) или напълно огънат (вариант 2), следователно бедрата могат да се огъват колкото е възможно повече (според отделните променливи), но без да се губи позицията на сила на гърба (вариант 1); или огънат до максимум (вариант 2). Изпълнението на вариант 1 се състои в разтягане на бедрата и евентуално хиперекстензия на гръбначния стълб или поддържане на последния в неговото положение на силата. Ръцете могат да бъдат държани (от по -лесни до по -трудни) кръстосани на гърдите, опиращи се в слепоочията или отпред на главата с напълно огънати рамене; при първия и третия вариант е възможно да се задържи диск или гира за претоварване. Изпълнението на вариант 2 се състои в разтягане на бедрата, гръбначния стълб и главата до нивото на екстензия или хиперекстензия По този начин ръцете могат да се държат кръстосани на гърдите или да се поставят върху слепоочията, с възможност за задържане на диск или гира в първия вариант.

Мускулите, участващи в упражнението Хиперекстензия

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 1

• Илеокостали
• Много дълъг гръб
• Спинални кранове
• Полуспинален
• Долен заден зъбен
• Инфраспинален
• Инфратрансверсии
• Мултифиди
• Псоас
• Квадрат на кръста
• Страхотен гръб
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид
• Сплений

Действие
Разширение на колона (по избор)

Група 2

• Страхотен заден ректус на главата
• Малък заден ректум на главата
• Горен наклон на главата
• Много дълъг на главата
• Задни снопове на стерноклеидомастоида

Действие
Удължаване на врата (по избор)

Група 3

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на коляното, бедрата, гръбначния стълб, лопатките и шията

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно